Многие могли сталкиваться с проблемой неправильного подхода к тренировкам, когда упражнения приносят мало пользы и иногда даже травмируют тело. Для этого в спортивных центрах работают тренеры, которые следят за техникой безопасности занятий и подсказывают, какие упражнения помогут добиться желаемого эффекта. Кстати, в наш зал вы можете купить абонемент по ссылке прямо сейчас.
А что делать тем, кто занимается самостоятельно? Вот несколько проверенных советов, как получать от фитнеса максимальную пользу.
Залогом хорошей тренировки является попеременное чередование интенсивного напряжения с умеренным во время одного занятия или даже за один подход. Предельное напряжение приводит мышцы в действие, заставляя развиваться, тренирует дыхание и сердце, способствует быстрому приросту мышечной массы и сжиганию жира, а спокойная фаза позволяет восстановить внутренний ритм без резких перепадов.
Полезный совет: отдыхайте, поддерживая лёгкую нагрузку, тогда тренировки будут гораздо эффективнее.
В погоне за соблазнительными «банками» и «кубиками» многие забывают о важности тренировки внутренних мышц, которые помогают поддерживать скелет, двигаться и выносить большие нагрузки. Благодаря проработке этих мышц повышается выносливость и улучшается общее самочувствие, а тело меньше устаёт даже во время монотонной работы.
Для разработки внутренних мышц хорошо подходят танцевальные и фитнес упражнения с большим охватом, когда работает всё тело, в отличие от направленных тренировок для конкретных мускульных групп. Если вы занимаетесь на тяжеловесных тренажёрах, не забывайте делать приседания, пробежку и прыжки — тогда тело станет гораздо более выносливым.
Тренажёры устроены таким образом, чтобы отрабатывать отдельные части тела. Они сконструированы универсально под среднестатистический силуэт. Однако некоторым такие агрегаты не подходят, могут не приносить пользы, а иногда даже травмируют.
Куда более эффективными могут стать динамичные упражнения с утяжелением. Начните комплекс самостоятельно, а когда тело привыкнет — подключайте гантели и штанги. Это поможет не только прибавить в силе, но и развить гибкость, эффективно сжечь жировую прослойку и поддерживать здоровье сердца.
Не только в каждодневной рутине, но и на спортивных тренировках важно держать спину в правильном положении. Расправьте плечи и сведите лопатки. Это позволит снять лишние нагрузки со спины, качественнее прокачивать грудную группу мышц, а так же в общем развивать мышцы правильно, чтобы в теле не было ощущения скованности и неповоротливости.
Также иногда нужно делать упражнения с палкой, полотенцем и резинкой. Если качать мышцы в правильном положении, здоровая осанка «укоренится» и впредь за ней не придётся тщательно следить.
Старайтесь делать упражнения активно. Скоростная тренировка помогает:
Динамичный комплекс помогает разогнать лимфу, улучшить кровоток и правильно поддерживать мышцы, что гораздо полезнее для организма, чем статические силовые тренировки.
Увеличьте охват, то есть радиус и диапазон движений: поднимайте выше колени и локти, глубже приседайте — это сделает тренировки качественными и повысит гибкость и ловкость.
Если у вас нет времени или желания проводить в зале долгие часы, трудясь над наращиванием конкретных мышц, обратитесь к комплексным программам. Бег, приседания, махи задействуют одновременно многие мышцы, поэтому тренировка оказывает более эффективное воздействие.
Вы могли обратить внимание, что стоит сменить положение тела при выполнении одного и того же упражнения — как меняются и ощущения, напрягаются новые зоны. Меняйте периодически захват перекладины, угол наклона, расставляйте ноги и руки шире — тогда во время занятий будет работать всё тело.
Есть один экспериментальный совет, который помогает некоторым разнообразить тренировки, а значит — и взбодрить тело. Попробуйте нагружать попеременно только одну сторону в течение целой тренировки. В понедельник — все упражнения с упором на правый бок, в среду — только левые наклоны, интенсив для рук и ног и прочее.
Порой это может снизить неприятные болевые ощущения после занятий. Однако старайтесь соблюдать симметрию, чередуя ведущую сторону.
Для многих это упражнение становится пыткой, особенно его недолюбливают девушки, у которых центр тяжести корпуса смещён к бёдрам, а руки не такие сильные, как у мужчин. Тем не менее, правильные отжимания способствуют укреплению спины, хорошей осанке, повышают силу рук и ног, общую выносливость и даже силу воли.
Если до сих пор вы не полюбили тренировки — попробуйте правильный подход, и возможно, для вас откроются новый стороны физического удовольствия.
