Существует множество ошибок, которые допускают новички на тренировках. При правильной организации деятельности можно достичь больших успехов как в профессиональном, так и в любительском спорте. Выделим ряд ошибок, с которыми часто сталкиваются начинающие спортсмены и рассказывает, как можно их избежать.
Ошибки, допускаемые новичками на тренировках
- Нельзя клиенту разговаривать с тренером во время занятий. Это вредит правильному дыханию, эффект от тренировок будет низким.
- Не следует самостоятельно выстраивать технику упражнений. Нужно все выполнять в точности как говорит тренер.
- Не нужно делать больших перерывов между упражнениями. Для эффекта от занятий и для экономии времени любые лишние разговоры нужно оставить.
- Необходимо заранее обсудить весь процесс тренировок. Это нужно для мотивации и осознания того, для чего нужны занятия, и какой ожидаемый результат нужно получить через конкретный промежуток времени (месяц, квартал, полгода, год).
- Нельзя заниматься с тренером, который не устраивает по объективным причинам. Не надо бояться менять наставника, так как клиент платит деньги и хочет добиться результатов. Нужно работать с тем, кто реально предоставляет возможности для достижения цели.
Ошибки во время индивидуальных тренировок
- Не нужно выполнять упражнения произвольно без определенной программы. Она обязательно должна быть зафиксирована (на бумаге, в личном гаджете, в блокноте). Не важно, где, главное, чтобы было удобно посмотреть запись и следовать ей.
- Выполнение упражнений, не соблюдая правильной техники. При грамотном подходе мышцы будут активно расти. Для этого нужно заранее изучить технику тренировок.
- Обязательно нужно использовать страховки при определенных упражнениях с большим весом. Не нужно стесняться просить помощи у тренера во время занятий. Это входит в его обязанности.
- Не следует делить инвентарь с другим человеком. Это приведет к неудобствам и снижению эффективности тренинга.
- Нужно избавиться от стеснений перед людьми. Это главная проблема новичков. Нужно помнить, что у всех бывают ошибки и недостатки, особенно в первое время.
Основные рекомендации
- Для разминки подойдет орбитрек или просто легкая пробежка на беговой дорожке. Правильная разминка делается от верха к низу (от головы до ног). Эта техника спасает от травм мышц во время занятий.
- Тренировки с большим весом необходимо начинать от малого к большому. Это дает сто процентный эффект относительно роста мышечной массы.
- Нужно придерживаться конкретного подхода в упражнениях. Необходимо делать от 2 до 3 разминочных и от 4 до 5 рабочих подходов. Так мышцы правильно будут подготовлены к нагрузке. Вначале нужно применить вес в пределах от 30 дот 70% от рабочего.
- Нужно следовать технике дыхания. Оно должно быть частым и прерывистым.
- Программу для занятий нужно менять раз в 2 месяца. Это необходимое условие для достижения максимального эффекта от тренировок.
- Нагрузку на снаряде постепенно нужно увеличивать. Делать это следует регулярно и через определенное количество раз. Например, если вес был 50 кг при повторении 10-12 раз, то в следующий раз необходимо взять 52,5 кг при повторении 10-12 раз. Обязательно нужно повторять одинаковое количество раз. Благодаря этому правилу мышцы будут красивыми, крепкими.
- Тренировки должны проходить до 80-90 минут, не больше. Лишнее время может только навредить.
- Нужно проконтролировать, чтобы в программе было достаточно базовых упражнений. Эффективность роста мышц зависит именно от них.
- Необходимо придерживаться определенного графика. Новичкам рекомендуется заниматься 3 раза в неделю, чтобы избежать сильных нагрузок. На профессиональном уровне можно увеличить количество тренировок.
- Тем, кто решил заняться спортом, нужно отказаться от алкоголя. Эти два понятия не совместимы. Нужно переходить на здоровый образ жизни, как во время тренировок, так и в повседневной жизни.
- Не следует стремиться к большому весу на штанге. Нужно следить за нагрузкой на мышцы. Это основной показатель для их роста.
- Следует составить программу занятий и следовать ей в процессе тренировок. Главное правило – начинать упражнять крупные мышцы и завершить мелкими.
Важные советы
- Необходимо сделать программу на 1 неделю и работать по ней 2 месяца.
- Заниматься не больше 3 раза в неделю (новичкам).
- На каждой тренировке выполнять от 6 до 8 упражнений по 10-12 раз. Обязательно использовать от 2 до 3 разминок и 2 рабочих подхода.
- Нужно отдыхать 90 секунд между подходами, а между упражнениями 120 секунд.
- Сделать разминку.
- Тренировать с начало большие, потом малые мышцы.
- Изучить порядок и технику выполнения упражнений.
- Соблюдать правильное дыхание.
- Постепенно увеличивать вес снаряда.
- Не разговаривать, полностью углубиться в тренировку.
