Дорогие клиенты. Дорогие клиенты с 1-го июня официально начинаем работу ! Ждём Вас.

Будьте в курсе всех наших событий

Полезное

22 типичные ошибки новичков в спортзале

Существует множество ошибок, которые допускают новички на тренировках. При правильной организации деятельности можно достичь больших успехов как в профессиональном, так и в любительском спорте. Выделим ряд ошибок, с которыми часто сталкиваются начинающие спортсмены и рассказывает, как можно их избежать.

 

Ошибки, допускаемые новичками на тренировках

  1. Нельзя клиенту разговаривать с тренером во время занятий. Это вредит правильному дыханию, эффект от тренировок будет низким.
  2. Не следует самостоятельно выстраивать технику упражнений. Нужно все выполнять в точности как говорит тренер.
  3. Не нужно делать больших перерывов между упражнениями. Для эффекта от занятий и для экономии времени любые лишние разговоры нужно оставить.
  4. Необходимо заранее обсудить весь процесс тренировок. Это нужно для мотивации и осознания того, для чего нужны занятия, и какой ожидаемый результат нужно получить через конкретный промежуток времени (месяц, квартал, полгода, год).
  5. Нельзя заниматься с тренером, который не устраивает по объективным причинам. Не надо бояться менять наставника, так как клиент платит деньги и хочет добиться результатов. Нужно работать с тем, кто реально предоставляет возможности для достижения цели.

 

Ошибки во время индивидуальных тренировок

  1. Не нужно выполнять упражнения произвольно без определенной программы. Она обязательно должна быть зафиксирована (на бумаге, в личном гаджете, в блокноте). Не важно, где, главное, чтобы было удобно посмотреть запись и следовать ей.
  2. Выполнение упражнений, не соблюдая правильной техники. При грамотном подходе мышцы будут активно расти. Для этого нужно заранее изучить технику тренировок.
  3. Обязательно нужно использовать страховки при определенных упражнениях с большим весом. Не нужно стесняться просить помощи у тренера во время занятий. Это входит в его обязанности.
  4. Не следует делить инвентарь с другим человеком. Это приведет к неудобствам и снижению эффективности тренинга.
  5. Нужно избавиться от стеснений перед людьми. Это главная проблема новичков. Нужно помнить, что у всех бывают ошибки и недостатки, особенно в первое время.

 

Основные рекомендации

  1. Для разминки подойдет орбитрек или просто легкая пробежка на беговой дорожке. Правильная разминка делается от верха к низу (от головы до ног). Эта техника спасает от травм мышц во время занятий.
  2. Тренировки с большим весом необходимо начинать от малого к большому. Это дает сто процентный эффект относительно роста мышечной массы.
  3. Нужно придерживаться конкретного подхода в упражнениях. Необходимо делать от 2 до 3 разминочных и от 4 до 5 рабочих подходов. Так мышцы правильно будут подготовлены к нагрузке. Вначале нужно применить вес в пределах от 30 дот 70% от рабочего.
  4. Нужно следовать технике дыхания. Оно должно быть частым и прерывистым.
  5. Программу для занятий нужно менять раз в 2 месяца. Это необходимое условие для достижения максимального эффекта от тренировок.
  6. Нагрузку на снаряде постепенно нужно увеличивать. Делать это следует регулярно и через определенное количество раз. Например, если вес был 50 кг при повторении 10-12 раз, то в следующий раз необходимо взять 52,5 кг при повторении 10-12 раз. Обязательно нужно повторять одинаковое количество раз. Благодаря этому правилу мышцы будут красивыми, крепкими.
  7. Тренировки должны проходить до 80-90 минут, не больше. Лишнее время может только навредить.
  8. Нужно проконтролировать, чтобы в программе было достаточно базовых упражнений. Эффективность роста мышц зависит именно от них.
  9. Необходимо придерживаться определенного графика. Новичкам рекомендуется заниматься 3 раза в неделю, чтобы избежать сильных нагрузок. На профессиональном уровне можно увеличить количество тренировок.
  10. Тем, кто решил заняться спортом, нужно отказаться от алкоголя. Эти два понятия не совместимы. Нужно переходить на здоровый образ жизни, как во время тренировок, так и в повседневной жизни.
  11. Не следует стремиться к большому весу на штанге. Нужно следить за нагрузкой на мышцы. Это основной показатель для их роста.
  12. Следует составить программу занятий и следовать ей в процессе тренировок. Главное правило – начинать упражнять крупные мышцы и завершить мелкими.

 

Важные советы

  • Необходимо сделать программу на 1 неделю и работать по ней 2 месяца.
  • Заниматься не больше 3 раза в неделю (новичкам).
  • На каждой тренировке выполнять от 6 до 8 упражнений по 10-12 раз. Обязательно использовать от 2 до 3 разминок и 2 рабочих подхода.
  • Нужно отдыхать 90 секунд между подходами, а между упражнениями 120 секунд.
  • Сделать разминку.
  • Тренировать с начало большие, потом малые мышцы.
  • Изучить порядок и технику выполнения упражнений.
  • Соблюдать правильное дыхание.
  • Постепенно увеличивать вес снаряда.
  • Не разговаривать, полностью углубиться в тренировку.

 

Поделиться статьей: