Акция: Время TRX

Автор adminadmin,

Акция TRX

Эффективная жиросжигающая тренировка каждое воскресенье

100 грн за тренировку.

Тренировку проводит сертифицированный тренер Сенчук Дмитрий.

Ждем Вас!

Акция: Абонемент на все лето в подарок

Автор adminadmin,

Лето в подарок

СПЕШИТЕ! ЛЕТО В ПОДАРОК!

только с 14.05.2018 по 17.06.2018

При покупке годового абонемента, мы рады подарить Вам абонемент на всё лето!
При покупке абонемента на пол года – 2 месяца в подарок!

За детальной информацией обращайтесь к нашим администраторам по: нашим номерам телефонов, онлайн-чате на сайте либо с помощью функции «Обратный звонок» на нашем сайте.

Эффективные упражнения на дельты

Автор adminadmin,

упражнения на дельты

Дельты – это та группа мышц, которую стремятся усовершенствовать практически все спортсмены. При этом, мало какой новичок действительно понимает особенности ее строения, и поэтому все выполняемые упражнения, нацеленные на ее улучшение, оказываются малоэффективными. На деле же эта мышца обладает достаточно усложненной структурой и комбинируется из трех независимых друг от друга мышечных пучков. По этой причине тренировка должна базироваться на постоянной смене упражнений и проработке каждого из мышечных пучков под индивидуальными наклонами. Естественно, максимальной эффективности можно достичь, записавшись в тренажерный зал и занимаясь под чутким руководством тренера, однако определенных успехов можно достичь и благодаря самостоятельным занятиям.

 

Действенные упражнения для развития дельты: поспешите взять гантели

Работа со штангой

Эффективность такого упражнения бесспорна, ведь оно входит в пять самых основных упражнений для полноценного развития всей мускулатуры. При этом важно не переусердствовать с весом штанги, рассчитывая его исходя из уровня своей физической подготовки. Желательно, чтобы спортсмена перестраховывал тренер, дабы минимизировать всяческие риски.

 

Тяга штанги к подбородку

Такое упражнение помогает развить и задние, и передние пучки дельт. Спина спортсмена, регулярно выполняющего такие упражнения, сможет стать визуально шире. По своей эффективности оно будет намного лучше, чем работа с гантельками.

 

Жимы для плеч сидя

Существует немало вариаций выполнения вертикального жима, среди которых немалую эффективность имеют и жимы сидя. Сидеть можно как на скамье, так и на фитболе. Это помогает повысить эффективность упражнения в разы.

 

Жим гантелей стоя

Работа с гантелью имеет некоторые преимущества перед жимом штанги, ведь отсутствие грифа дает возможность опустить гантели по центральной линии тела, не задевая при этом голову. К тому же, в таких условиях будет оказано усиленное воздействие на средние пучки дельт. Изменение траектории жима также поспособствует более быстрому укреплению дельт корпуса.

 

Жим гантелей в положении сидя

Указанное упражнение станет оптимальным решением для спортсменов-новичков, или же для тех, кому пришлось столкнуться с травмами плечевого сустава. Выполнять его нужно по принципу стандартного жима гантелей, но ладони при этом должны быть обращены вовнутрь. Вес гантель должен быть средним.

Тренировка мускулатуры плеч не подразумевает невероятно быстрого эффекта – спортсмену придется запастись немалым терпением, чтобы достичь максимально приятного для него результата. К тому же, важно суметь выбрать оптимальные для себя упражнения исходя из особенностей телосложения и спортивной подготовки. По этой причине для тренировки дельты лучше заниматься спортом с профессиональным тренером.

Как правильно накачать нижний пресс не выходя из дома: упражнения и советы

Автор adminadmin,

Пресс в домашних условиях

Многие спортсмены задаются вопросом: какие упражнения помогают без посещения спортзала привести пресс в лучшее состояние. Особенно часто он возникает в канун пляжного сезона, ведь каждому хочется быть неотразимым для представителей противоположного пола. Естественно, в этом случае идеальным помощником станут тренировки с тренером, однако, когда по каким-то причинам они недоступны, накачать нижний пресс вполне возможно и в домашних условиях.

 

Качаем нижний пресс дома: оптимизируем питание

Естественно, без придерживания соответствующей диеты о прокачанном нижнем прессе можно забыть навсегда. По этой причине нужно придерживаться таких правил:

  • треть всей еды должна вмещать много протеина,
  • жиры должны быть исключительно полезными и в большинстве своем растительными,
  • прием воды – как минимум два литра в сутки,
  • кушать нужно как минимум пять-шесть раз в день маленькими порциями,
  • не забываем о завтраке.

 

Спортивные тренировки для совершенствования нижнего пресса

Те, кто уже имели дело с накачиванием пресса, уже могли обнаружить, что накачать нижний пресс – задача крайне сложная. Тем не менее, выполнение комплекса упражнений поможет достичь появления кубиков и в такой зоне.

 

Поднимаем ноги в положении лежа

Прилягте, руки положите вдоль тела или отведите за голову. Ноги поднимайте так, чтобы они располагались перпендикулярно к туловищу. После медленно их опускайте, но не кладите обратно на пол. Новичкам советуют делать такое упражнение с присогнутыми ногами, ведь так будет минимизирована нагрузка на поясницу.

 

Обратное скручивание

Ложитесь на пол и вытягивайте руки вдоль тела. Ноги поднимаем вверх перпендикулярно телу. Приподнимите бедра и пытайтесь дотянуться ими к груди, не сгибая при этом ноги. Таз нужно отрывать только при помощи мышц пресса. Ноги возвращаем обратно перпендикулярно телу.

 

Велосипед

Лягте и сцепите за головой руки. По очереди начинайте коленями к противоположным им локтям. При этом свободную ногу выпрямляем и размещаем параллельно к полу. Такое упражнение многие тренеры считают немалоэффективным, ведь оно помогает усовершенствовать мышцы всех частей пресса и живота. Для достижения хорошего результата выполняем по два-три подхода по 10-20 упражнений. Профессиональные тренеры настоятельно рекомендуют наряду с указанными выше упражнениями заниматься и кардиотренировками, ведь они также имеют немалую эффективность для улучшения нижнего пресса.

 

Эффективные упражнения с миниболом

Автор adminadmin,

fitness-miniball

Минибол представляет собой специальное оборудование для фитнеса, которое по принципу своего функционирования напоминает фитбол. Основным отличием между этими двумя мячами является их размер: если привычный всем фитбол характеризуется крупными габаритами, то у минибола размеры в разы меньше.

Минибол только начинает набирать популярность, поэтому его пока что невозможно отнести к распространенному оборудованию для фитнеса. Тем не менее, по своей функциональности он мало чем уступает фитболам и даже обладает внушительно широкой сферой применения. В этой статье мы рассмотрим основные преимущества такого инвентаря и поговорим о самых эффективных упражнениях с миниболом.

 

Какими преимуществами обладает минибол?

Рассматриваемый нами инвентарь имеет немалое количество преимуществ:

  • Компактные размеры. Благодаря этому миниболы можно хранить в маленьких комнатках, ведь они не занимают много места.
  • Возможность быстро сдуться. Для того, чтобы накачать минибол, понадобится примерно одна минута. Это означает, что вам не придется повсюду таскать его с собой в надутом виде, ведь справиться с этим процессом можно куда быстрее, чем ожидается. К тому же, для их надувания не понадобится никаких насосов и специальных приспособлений – ваши легкие вполне смогут справиться с такой задачей.
  • Универсальность. Миниболы хорошо подходят для разных упражнений в рамках занятия фитнесом. Так и тренеру удается раскрывать собственный творческий потенциал, и клиенты могут на протяжении длительного времени получать настоящее удовольствие от занятий спортом.
  • Безопасность. Представьте, как больно падать с фитбола. Однако с мячом диаметром помельче такая проблема пропадает. Так вы сможете поставить акцент на стабилизации верхнего плечевого пояса, укрепить мышцы центра, улучшить свои гибкость и координацию.

 

Эффективные упражнения с миниболом

Миниболы часто используются для группового занятия фитнесом.

Например, укрепить мышцы рук, живота и ягодиц помогает следующее упражнение: займите положение лежа на боку и упирайтесь при этом на локоть. Ноги согните в коленях, а между ними зафиксируйте мяч. Приподымайте корпус, опираясь на локоть и зафиксируйтесь в такой планке на 15-20 секунд. Повторите упражнение еще несколько раз.

Хороший эффект имеет и качание пресса с зажатым между коленями мини-болом. Оно помогает укреплять мышцы пресса и ног.

Из позиции сидя можно и упереться на вытянутые назад руки и приподымать вверх ноги, зажимая между ними минибол.

В целом упражнения с таким приспособлением могут ограничиваться разве что вашей фантазией. Этот мячик сможет стать не просто интересным дополнением к тренировке, но и отличным инвентарем, помогающим достичь лучшего результата.

 

Фитнес-коктейли: 5 рецептов для укрепления иммунитета весной

Автор adminadmin,

Фитнес коктейли

Когда мы думаем о здоровом питании, напрашиваются не самые позитивные мысли о том, что оно обязательно невкусное. И даже говоря о фитнес-коктейлях, мы думаем о каких-то неприятных на вкус смесях, которые кишат витаминами, но не приносят никакого наслаждения гурманам. Наш Фитнес-клуб постарается развеять эти мифы. Мы представляем пять рецептов вкуснейших коктейлей, которые покорят вас не просто своим великолепным вкусом, но и огромной пользой для организма. В частности, они помогут укрепить ваш иммунитет весной – тогда, когда он относительно ослаблен.

 

Фитнес-коктейли: в чем их особенности?

Фитнес-коктейли имеют несколько ключевых характеристик, которые и делают их полезными и диетическими:

  • Натуральность. Для приготовления такого напитка нужно брать исключительно натуральные продукты.
  • Низкокалорийность. Фитнес-коктейль в обязательном порядке должен быть всецело безопасен для фигуры и никоим образом не откладываться в виде жиров. По этой причине для его приготовления нужно брать только низкокалорийные и даже жиросжигающие продукты.
  • Польза. Так как нашей целью стоит приготовить не просто фитнес-коктейль, а напиток, который помогает улучшить состояние иммунитета – будем ориентироваться и на количество витаминов и полезных веществ в каждом из них.

 

Пять рецептов лучших фитнес-напитков для укрепления иммунитета весной

Молоко с овощами и фруктами. Этот коктейль хорошо подходит к мясным и овощным блюдам. Он помогает дать организму желаемое чувство насыщения, укрепляет иммунитет и очищает кишечник. Так, почищенную свеклу нужно натереть на мелкой терке и немного посолить. Через полчаса отжимаем через марлю сок. Добавляем 25 миллилитров сока свеклы и 25 миллилитра сока граната в стакан молока и смешиваем миксером. В готовый коктейль рекомендуется добавить немного измельченного укропа.

Чернично-морковный фреш. Этот напиток не только укрепляет иммунитет, но и помогает сбросить несколько накопленных за зиму килограммов. Естественно, при регулярном потреблении. Одну большую морковь очищаем и режем кусочками, после чего запускаем в блендер. Добавляем в готовое пюре стакан черники (можно и замороженной) и сто миллилитров закипяченной воды. Еще раз пропускаем через блендер и процеживаем через сито. Добавляем корицу и немножко меда. Подобный коктейль сможет заменить полноценный ужин.

Тибетский чай. Этот напиток – настоящий фонтан красоты и молодости. Среди его преимуществ называют очищение организма, способствование похудению, укрепление иммунитета и улучшение настроения.

В пол-литра воды нужно добавить две чайные ложки зеленого чая. Добавляем туда десять гвоздик и 10 штучек кардамона. Ставим это все на огонь. Как только смесь закипает, добавляем пол-литра молока. В полученный коктейль аккуратно вмешиваем столовую ложку мелко нарезанного корня имбиря и чайную ложку черного чая. Как только все снова дойдет до кипения – добавляем мускатный орех на кончике ножа. Варим четыре минуты. Когда чайный коктейль заварится, его нужно настоять и процедить. Для максимального эффекта напиток можно пить по два-три раза в день.

Кокосовый коктейль. Отличается особой простотой в приготовлении. Для него понадобится триста миллилитров соевого молока, триста грамм творога (обезжиренного), три столовые ложки какао, десять измельченных или перетертых грецких орехов и одна щепотка кокосовой стружки. Тщательно смешиваем все эти ингредиенты (или просто пропускаем через блендер) и коктейль уже можно пить!

Коктейль «Витаминный заряд». Для него нам понадобится 500 г замороженной ежевики и столько же клубники, два банана, а также по одному стакану апельсинового и гранатового сока. Для лучшего вкуса рекомендуется добавлять немного заменителя сахара. Не размораживая фрукты, помещаем их в блендер. Добавляем бананы и заменитель сахара, после чего заливаем соками для лучшей структуры.

Как видим, в приготовлении фитнес-коктейлей нет ничего сложного. Сделать их можно относительно быстро, а их яркий, насыщенный и по-настоящему весенний вкус в сочетании с неоспоримой пользой для вашей фигуры и организма не оставит себя долго ждать.

 

Фитнес после родов или как вернуть форму?

Автор adminadmin,

Фитнес после родов

Фитнес после родов часто кажется совершенно необязательным, однако в реальности это совершенно не так. Именно физическая активность является залогом здоровья и красоты, особенно после беременности. Главное суметь выбрать подходящий тип нагрузки и постоянно следовать всем рекомендациям докторов и тренера, чтобы занятия спортом приносили не только пользу, но и удовольствие.

Если вы хотите усовершенствовать свое тело после родов, самое время купить абонемент в наш зал «Железяка и бантики» в Одессе. Именно наши тренеры смогут продумать для вас оптимальную программу занятий и построят тренировку исходя из вашей физической подготовки.

 

Фитнес после родов: можно ли сочетать занятия и кормление грудью?

Установлено, что физические упражнения никак не влияют на объем и на состав грудного молока. Тем не менее, это утверждение имеет силу только в том случае, если нагрузка была рассчитана правильно. Известно, что чрезмерная интенсивность физической активности приводит к накоплению молочной кислоты. Она делает молоко несколько кислым, что может не понравиться ребенку. Вероятность подобной проблемы крайне низка, но и ее можно минимизировать, устанавливая умеренную нагрузку и потребляя много воды во время и после тренировки.

 

Когда можно начинать заниматься фитнесом после родов?

Врачи советуют женщинам ждать около шести недель после родов, прежде, чем переходить к активным тренировкам. Это может отложиться еще на дольше, если роды прошли достаточно сложным. Важно ориентироваться не только на указания медицинских работников, но и на собственные ощущения.

 

Каковы преимущества занятия фитнесом после беременности?

Постоянные физические упражнения после родов помогают достичь таких результатов:

  • Снижение массы тела (однако при этом рекомендуется придерживаться режима питания с низкой калорийностью).
  • Восстановление тонуса и мышечной силы,
  • Восстановление тонуса брюшных мышц после родов,
  • Повышение настроения и прилив энергии.

Естественно, после родов нужно максимально внимательно подходить к вопросу выбора типа физических упражнений. При этом не рекомендуется поднимать тяжести, а сделать упор на укрепляющие упражнения. Также нужно начинать с минимального количества подходов, особенно в случаях, если женщина записывается на фитнес по истечению небольшого периода после родов. Нагрузку нужно увеличивать только после того, как организм будет восстановлен.

Все тренировки должны проходить под чутким присмотром квалифицированного тренера, который сможет продумать оптимальный набор упражнений именно для вас. Именно такие профессионалы работают в фитнес клубе «Железяка и бантики» в Одессе. Занятия фитнесом вместе с нашими тренерами гарантированно позволят быстро восстановить свою идеальную форму после родов.

 

Body Sculpt — что это такое и для чего?

Автор adminadmin,

Что такое bodysculpt?

Почти каждый день появляется много новых спортивных программ и тренажеров, что не всегда успеваешь следить за всеми нововведениями. Современные технологии не стоят на месте, и вот совсем недавно появилась инновационная интервальная тренировка Sculpt фитнес. Тренировки с тренером в фитнес-клубе с использованием данной методики могут стать намного эффективнее. Но в чем ее особенности, какие упражнения она предусматривает?

 

Боди скульпт: что это такое?

Sculpt фитнес – это уникальная тренировка, хороша тем, что не требует особого уровня подготовки. Каждый спортсмен может легко подобрать для себя количество подходов и повторений. Именно поэтому данное направление считают универсальным. Но занятия лучше проводить совместно с тренером, ведь только он сможет контролировать технику выполнения упражнений и убережет от травмирования. Также он поможет подобрать оптимальный вес и даст рекомендации по выбору упражнений.

 

Этапы занятий

Занятие состоит из трех частей. Первая это разминка, далее следует силовая часть, а завершающей является стретчинг.

Первый этап необходим для sculpt фитнес. Он дает:

  • подготовку организма к предстоящей нагрузке;
  • адаптацию сердечно-сосудистой системы;
  • увеличения кровотока в мышцах;
  • снижение вероятности получения травмы.

 

Первая часть крайне необходима, без нее не стоит переходить к силовым нагрузкам. Основой тренировки считается второй этап.

Третий этап снимает напряжение мышц, возникшее в результате тренировки.

Часто при таких занятиях применяются суперсеты. Но стоит помнить, что добиться максимального эффекта можно лишь при сочетании силовой и аэробной нагрузки, а также при правильном сбалансированном питании. Так что если вашей целью является уменьшение своего веса, то оптимальным будет использование полного комплекса мероприятий, направленного на похудение.

 

Что дают занятия?

В целом, занятия этим видом фитнеса дают следующее:

  • Снятие нагрузки с суставов
  • Укрепление связок и мышц
  • Увеличение выносливости, гибкости и силы
  • Повышение работоспособности
  • Улучшение кровообращения
  • Снятие усталости и переутомления
  • Нормализация дыхательной и сердечно-сосудистой систем
  • Улучшение гормонального фона
  • Особенности и нюансы

Примечательной особенностью является, что этот вид тренировочной системы не имеет абсолютно никаких ограничений по возрасту, уровню физической подготовки, или половому признаку.

Индивидуальная программа учтет все ваши собственные пожелания, рекомендации врачей, особенности организма и поможет достичь поставленных задач.

Важной особенностью является плавность всех движений, которые выполняются медленно и под спокойную музыку. Система не только приводит организм в тонус, но и расслабляет во время тренировок.

Занятия Sculpt фитнесом прорабатывает все основные группы мышц: мышцы рук, плеч, пресса, бедер, ягодиц.

 

Что такое CrossFit и с чего начать?

Автор adminadmin,

Что такое crossfit?

Тренировки в спортивном зале все больше входят в привычный ритм жизни, как мужчин, так и женщин. Иметь здоровое сильное тело, крепкий пресс и развитые мускулы – это залог не только красивого тела, но и здорового. Групповые занятия в фитнес-клубе зависят от индивидуальных данных здоровья и предпочтений человека. В мире стремительно набирает популярность новая дисциплина с названием «CrossFit».

Кроссфит — это мощная, круговая тренировка, которая заключается в упражнениях, повторяющихся по кругу, как бы замыкаясь в цепочку. Такая тренировка предусматривает выполнение определенного комплекса упражнений за минимальное время, заставив поработать всем группам мышц и сжечь лишние калории, изрядно попотев.

Цель занятий кроссфитом –это улучшение работы сердечно-сосудистой системы, дыхательной функции, развитие физических качеств, обучение организма к адаптации к быстро изменяющимся нагрузкам.

Особенности кроссфита

Правила тренировок:

  • максимально интенсивные тренировки;
  • чем чаще тренировки, тем лучше;
  • полное отсутствие отдыха между упражнениями (или минимальный);
  • нагрузки должны отличаться.

 

Чем отличается кроссфит от других программ?

Отличия кроссфита от обычных тренировок:

  • во-первых, здесь используются нагрузки, которые направлены на развитие не одного физического качества, а сразу нескольких – ловкость, выносливость и сила. По этой причине подготовка по системе кроссфит, как правило, разделена на три основные части – гимнастика, атлетика и кардио.
  • во-вторых, в этих тренировках не используют изолированных упражнений. В качестве подготовки используют базовые тяжелоатлетические упражнения, такие как приседания и более сложные. Будьте готовы выполнять тяги, жимы, рывки, толчки, подъемы на грудь и комбинации этих упражнений с гирями, штангами и гантелями.
  • Еще дна важная особенность в кроссфите — отсутствие соревновательных обязательных упражнений. На турнирах можно выполнять любой комплекс. Подготовка строиться на всех физических качествах, но в разные дни. К примеру, по дням могут сочетаться упражнения на ловкость и выносливость, на ловкость и силу, на силу и выносливость.

 

Кроссфит: с чего начать

Если Вы решили заняться кроссфитом, но ничего об этом не знаете, то нужно некоторое время посвятить подготовке своего организма к последующим нагрузкам.

Неподготовленный человек должен начинать свои тренировки очень аккуратно и обязательно под присмотром тренера, а также с разрешения врача.

Новичкам рекомендуется отдать целый месяц на изучение техники упражнений и подготовке своего тела – сюда включены главные упражнения в кроссфите в медленном режиме выполнения. Физические нагрузки следует правильно распределить, это является залогом крепкого здоровья и прекрасной физической подготовки.

Начинающим рекомендуется найти себе тренера, который бы поставил технику выполнения. Для начинающих кроссфитеров идеально подойдут упражнения с собственным весом, то есть вам не надо никаких гантелей и штанг, подойдут турник, брусья, беговая дорожка. Итак, перед переходом к сложным многофункциональным тренировкам в фитнес-центре, необходимо подготовиться, выполняя упражнения дома.

 

Силовые упражнения: как исправить нарушение осанки

Автор adminadmin,

как исправить осанку - фитнес

Проблемы с осанкой сегодня есть у каждого второго человека. Это проявляется не просто нарушением правильного положения тела, но и постоянными болями в позвоночнике. При этом многие начинают тратить уйму денег на всяческие лекарственные препараты, пытаясь хоть как-то разобраться с подобной проблемой. На самом же деле, восстановить правильную осанку можно и с помощью правильно выбранных спортивных нагрузок и силовых упражнений.

 

Восстанавливаем осанку при помощи силовых упражнений

Уже давно доказано, что лучший способ исправить нарушение осанки – пойти в наш тренажерный зал в Одессе. Так можно достичь по-настоящему долгосрочного эффекта, который закрепляется чуть ли не на всю жизнь.

Одним из характерных симптомов нарушения правильной осанки является укорочение мышц сгибателей бедра, перенапряжение поясничных мышц и квадрицепсов, а также ослабевание брюшных мышц. Если направить на эти мышечные группы силовую тренировку, в частности, приседания со штангой и силовую тягу, можно восстановить нормальное состояние мышц живота и спины, тем самым принося немалую пользу и для осанки.<.p>

Основу силовой тренировки составляют упражнения со спортивным инвентарем, а также с оказанием активной нагрузки на мышцы. Именно так удается перестроить тело из неправильной осанки в нормальное положение. По этой причине важно соблюдать правила выполнения упражнений и уметь правильно распределить нагрузку. В противном случае всегда будет существовать риск усугубления ситуации и еще большего искривления осанки.<.p>

Несколько дельных упражнений для исправления осанки

  1. Опускаем таз лежа. Многие люди, которые имеют проблемы с осанкой, не могут и представить, какое ее положение является нормальным. Для этого занимаем положение лежа на спине и сгибаем ноги. Прилагая усилия на мышцы живота очень сильно прижимаемся спиной к полу и застываем в таком положении примерно на двадцать секунд. Повторяем упражнение 10-15 раз.
  2. Выпрямляем таз стоя. Стаем ровно, а колени слегка разворачиваем наружу. Сильно сжимаем мышцы ягодиц и стараемся подтянуть таз вверх. Такое упражнение повторяем до 25 раз. Так у вас появится понимание об основных принципах выправления таза.
  3. Планка без прогибания в пояснице. Такое упражнение поможет укрепить мышцы живота и ягодиц и убрать излишний прогиб в области позвоночника. Принимаем исходное положение в горизонтальную планку на локтях. Следим за тем, чтобы спина представляла собой прямую линию, а в области поясницы не было никаких прогибов. Нужно выполнить до четырех подходов примерно по 30-60 секунд.

Основным преимуществом такого комплекса упражнений является возможность выполнять его и в домашних условиях. Естественно, куда большего успеха можно добиться, занимаясь с профессиональным фитнес тренером. Главное найти именно того наставника, который сможет мотивировать вас на достойные спортивные свершения.

 

Как мотивировать себя заниматься спортом?

Автор adminadmin,

фитнес мотивация

Вы хотите начать заниматься спортом, но все никак не можете дойти к спортзалу? Немного мотивации никогда не помешает. Особенно, если ее создала Европейская ассоциация фитнеса.

 

Как мотивировать себя заниматься спортом: почему так важен график?

Отдельным, и наиболее важным советом является определение оптимального времени для тренировки. Естественно, если вы до этого никогда не занимались спортом до этого, заставить себя встать на утреннее занятие окажется непосильной задачей. Поэтому намного логичнее для начала отправляться на тренировки в более позднее время. Например, расписание занятий в нашем фитнес клубе построено так, что заниматься по нему будет удобно абсолютно каждому клиенту. Просто выберите оптимальное для себя время и приходите ровно тогда, когда вам удобно.

 

Несколько основных факторов, которые создадут мотивацию для занятий спортом

  1. Надевайте одежду для спорта. Даже если вы не думаете сегодня им заниматься, просто примерьте заранее приобретенный костюм для фитнеса. Встаньте перед зеркалом. Вам нравится свое отражение? Если некоторые моменты вас не устраивают, подумайте, может пришло время заняться спортом и привести себя в порядок?
  2. Если вы все же смогли сделать несколько упражнений, самое время начать вести специальный дневник. Поставьте себя на место крутого спортсмена или спортсменки и в обязательном порядке регистрируйте все свои спортивные достижения. И если у вас нет времени или настроения на то, чтобы заняться спортом именно сегодня – срочно листайте дневник и вспоминайте те приятные эмоции, которые вы получили от своих маленьких побед.
  3. Постоянно напоминайте себе о причинах, по которым вы начали заниматься спортом. Они могут быть самыми разными: от желания усовершенствовать свое тело до банального хотения перейти на меньший размер одежды. Если у вас есть негативные воспоминания, как бы это ни звучало, постоянно перебирайте их в памяти. Так вы сможете найти причину для занятия спортом.
  4. Подумайте, не будете ли вы жалеть, если забросите занятия. Если полученные результаты вас не полностью удовлетворяют, то постоянно напоминайте себе о пройдённом пути и о том, что останавливаться на половине совсем не стоит. Забрасывая занятия, вы просто перечеркнете все свои цели.
  5. Приобретите долгосрочный абонемент в спортзал. Если даже вы почувствуете новое нападение лени, вас всегда остановит… жадность. Да-да, если вы уже оплатили курс за месяц, разве не глупо пропускать занятия и пустить деньги впустую? Естественно, придется отрываться от любимого дивана и идти тренироваться.

Естественно, у каждого начинающего спортсмена есть свой набор мотиваций для того, чтобы посещать спортзал. Главное — поставить перед собой конкретную цель и стараться всеми силами от нее не отступать. Именно от вашего же упорства и зависит то, сможете ли вы достичь нужного вам результата.

 

Несколько советов начинающему бегуну

Автор adminadmin,

Советы по бегу

Если вы собираетесь начать бегать прямо сейчас или с ближайшего понедельника – эта статья именно для вас. Мы подготовили несколько интересных советов, которые помогут подготовиться к такому важному моменту. Итак, добавляйте статью в закладки и шнуруйте свои кроссовки!

 

Четыре секрета успеха

Совет первый: определитесь со временем тренировки

Если есть время тренировки – уже накладываются некоторые обязательства по выполнению плана занятий. Так, вам понадобится продумать в какие именно дни и в какое время вам придется бегать. Для наглядности начинающему бегуну стоит обвести соответствующие даты в своем настенном календаре иди же добавить их в свой дневник.

Особенно хорошо заниматься бегом ранним утром. Так удается сконцентрироваться на результатах и быстрее достичь успехов на спортивном поприще. Также в утренних пробежках есть преимущество в виде того, что другие дела или же работа не станут помехой для транировки.

 

Совет второй: планируем маршрут

Планирование маршрута – еще один важный шаг к успеху в беге. Так, отличным вариантом будет пробежка в лесу или в близлежащим паркам. Однако нужно ориентироваться и на собственную безопасность. По этой причине рекомендуется бегать только в людных местах. Если же в ближайшем районе нет никаких удобных площадок для бега, лучше всего будет отправиться в тренажерный зал и позаниматься с беговой дорожкой.

 

Совет третий: правильная обувь

Если вы собираетесь начать бегать, первым делом нужно выбрать подходящую обувь. Естественно, это не означает, что нужно сразу же бросаться на кроссы для опытных бегунов. Сперва стоит найти обувь, которая будет идеально подходить по размеру, стоимости, качеству и удобству. На действительно хорошие кроссовки придется потратить определенную сумму, ведь только качественная обувь сможет подарить полноценное удобство и минимизирует риски возникновения травм.

 

Совет четвертый: удобная одежда

Удобная одежда – это еще один ключ к успеху. При пробежке ничего не должно смущать бегуна и сковывать его движения. По этой причине стоит выбрать максимально комфортную спортивную форму, которая не будет создавать парниковый эффект. Также важно следить за тем, чтобы она идеально подходила по размеру бегуну. Особенно важно на это обратить внимание девушкам, ведь в погоне за красивой одеждой для спорта они часто ставят комфорт на задний план.

 

Помощники для начинающего бегуна

Во время пробежки нужно постоянно фиксировать результаты. Записывать их можно в дневник или же просто фиксировать на мобильном. Хорошим помощником в этом деле станет мобильное приложение-трекер. Оно помогает сориентироваться в количестве пройденных километров, в количестве сожженных калорий и т.д. Именно так можно наглядно наблюдать за своими успехами и ориентироваться в том, насколько хорошо у вас получается бегать.

Естественно, гораздо интереснее бегать компанией. Если вы найдете друга по бегу – даже самая ранняя пробежка принесет немало интересных и положительных эмоций.

И, конечно же, не забываем о силе воле. Нужно уметь ставить перед собой цели и стараться всеми силами их достичь.