Чтобы понять, чем хатха йога отличается от обычной нужно сначала перевести понятие. Слово «хатха» означает «усилие и необходимость». Задача этих занятий установить баланс в теле для улучшения состояния здоровья. Хатха йога – это разновидность обычной йоги, которая основывается на правильном дыхании.
Учителя йоги начинают осваивать эту технологию для того, чтобы по-новому проработать внутренние органы и расслабиться. Благодаря занятиям можно избавиться от стрессов и нервов. Некоторые находят в тренировках способ похудеть и сохранить молодость.
Хатха йога для начинающих в нашем фитнес-клубе отличается от оригинальных методик. Так как главное в этом направлении дыхание, то каждый начинающий ученик должен запомнить правила:
- Дышать вдумчиво. Для новичков это возможность быстро научиться делать асаны. Уменьшает боли при глубокой растяжке.
- При разминке дышат интенсивно. Все движения делаются быстро. Иногда дыхание задерживается. Запрещено идти на тренировку сразу после приема пищи.
- Перед каждой асаной делается вдох и выдох.
- Дыхание удерживается спокойным и ровным. Если будут срывы, то ткани и мышцы мало насытятся кислородом. Это приведет к перенапряжению.
- Избавиться от болей помогают полные вдохи и выдохи.
- Прогибы и скрутки делаются на вдохе, а на выдохе расслабляющие движения и наклоны.
- При выполнении позы Шавасана тело обездвижено, дыхание замедленное, немного задерживается, вдохи и выдохи длинные, спокойные.
Правила выполнения асан и комплекс для начинающих
Перед началом тренировки тем, кто впервые пробует йогу нужно смотреть видео и почитать полезные материалы. Даже если вы пришли на тренировку в фитнес-центр, все равно вы должны знать, к чему готовиться. Начинающим ученикам нужна такая информация:
- Все упражнения выполняются в расслабленном состоянии.
- Предварительно нужно отдохнуть и нормализовать дыхание.
- Всегда нужно проработать упражнение в мыслях.
- В асаны выходят плавно, без резких движений.
- Потом отдыхаем и глубоко дышим.
Доказано, что йога положительно влияет на здоровье человека. Во время нее спина становится гибкой, разрабатывается поясничная зона, укрепляется мышечный корсет. Начинающим нужно делать простые и понятные позы, где не нужно много усилий. К таким относится:
- Поза орла. Становимся прямо. Руки внизу. Поднимается одна нога и оплетает другую. Руки поднимаются на уровень груди и так же переплетаются, ладони повернуты друг к другу. В этом положении стоим 30 секунд. После небольшого отдыха нужно поменять ноги.
- Руки к ногам. Ноги расположены параллельно друг другу, тело ровное. Нужно наклониться вперед без прогиба в спине. Двумя руками обхватить ноги. Пытаться дотянуться головой до коленей. Прижаться к конечностям на 5-20 секунд.
- Поза дерево. Ноги ровные, туловище натянуто. Одна нога поднимается и сгибается в колене, ставится на бедро опорной конечности. Руки поднимаются и смыкаются ладошками. В таком положении нужно удерживать равновесие 10-20 секунд, потом поменять ногу.
- Поза воина. Асан похожа на предыдущую, только нога отставляется назад. Получается положение полушпагата. Руки тянутся вверх. Удерживать положение 30 секунд, и поменять ногу.
- Половинный полулотос. Нужно сесть на попу, ноги выпрямить. Спина ровная. Одна нога подтягивается и кладется на бедро противоположной. Плечи не напрягаются, а бедра немного прижимается к полу. Сохранять позу 30 секунд, отдохнуть и повторить асан на другую ногу.
В зависимости от уровня подготовки ученики каждую позу можно усложнять и изменять.
