Что лучше: велотренажер или беговая дорожка

Все, кто занимается физическими упражнениями для похудения и поддержания здоровья, обращают свое внимание на кардиотренировки. Это умеренно интенсивные упражнения, развивающие выносливость сердца и дыхательной системы. Такие занятия помогают сжигать калории и поддерживать мышцы в тонусе.

Но какой же тренажёр выбрать для выполнения кардио? Чаще всего тренеры рекомендуют беговую дорожку или велотренажёр. Сравним эти два устройства и их воздействие на организм, а так же рассеем некоторые мифы о занятии спортом.

Энергетические затраты

Специалисты провели расчёты, сколько калорий человек тратит во время бега или работы педалями на тренажёрах. Оказалось, что за 30 минут бега человек весом 60 кг сжигает 335 ккал, если бежать трусцой (8 км/ч), и 465 ккал — в более быстром режиме — 12 км/ч.
Велотренажёр при тех же вводных сжигает около 260 ккал в облегчённом режиме и 390 — в интенсивном.

Получается, что бег эффективнее для сжигания лишних калорий на 15-20%. Но есть и минусы. Например, людям, страдающим ожирением, стоит воздержаться от дополнительных нагрузок на суставы, которые создаёт бег.

Влияние физических упражнений на суставы

Значимым отличием бега от велоезды является ударная нагрузка на стопы. Это значит, что людям с плоскостопием и избыточным весом нужно быть осторожными и не переусердствовать на беговых дорожках.

В свою очередь велотренажёр не оказывает такого давления на стопы, при этом нагрузка на коленные суставы во время двух представленных занятий примерно одинакова.

Как укрепляется сердце и лёгкие

Оба занятия отлично стимулируют работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы, повышая выностивость организма. Кроме того, с повышением аэробных возможностей к мышцам поступает больше кислорода, благодаря чему они лучше развиваются и остаются в тонусе.

Также полезно знать, что умеренно глубокое дыхание ускоряет обмен веществ, способствует выведению из организма продуктов распада и омоложению.

Преимуществом беговой дорожки в данном случае является необходимость поддерживать заданный ритм, благодаря чему стимулируется активное сердцебиение и дыхание. На велотренажёре педали крутят обычно в комфортном режиме, постепенно снижая ритм. Из-за этого дыхание и сердце тренируются не так интенсивно.

Полезный совет! Чтобы оба тренажёра приносили максимум пользы, совершайте интервальные упражнения. Например, минуту или две крутите педали или бегите в ускоренном темпе, потом столько же — в медленном, чтобы восстановить сердцебиение и дыхание. Так в течение 10-30 минут.

Со временем можно увеличивать свои нагрузки. Попеременное напряжение и «полезный стресс» в течение 15-30 минут влияют на организм даже лучше, чем 1-2 часа размеренной тренировки.

Эффективность для мышц

Интересно, что во время пробежки задействуется гораздо больше мышц: качаются не только ноги, но и мышцы корпуса, спины, плечевые и ягодичные. Благодаря интенсивной смене позиций, мускулы лучше развиваются, не теряя гибкость.

Велотренажёр такого разнообразия нагрузки не обеспечивает. Он поддерживает концентрические движения, в основном прокачивая мышцы ног: от ягодиц до икр.

Памятка для красоты и здоровья

Чтобы поддерживать фигуру в тонусе, придерживайтесь рекомендаций тренеров, проверенных временем:

1. Соблюдайте регулярность в кардио-программе. Простой заставит вас мучительно начинать сначала.
2. Выбирайте занятия на тех тренажерах, которые приносят вам ощущение прогресса, приятной боли — тогда занятия не будут отпугивать вас. Но обязательно преодолевайте себя и делайте пару сложных и неприятных упражнений — вы увидите, что через время они покажутся вам не такими трудными.
3. Периодически увеличивайте нагрузки и чередуйте упражнения на разные группы мышц, чтобы тело не привыкало к однообразной программе и всегда находилось в полезном стрессе.

Помните, что трудны только несколько первых тренировок, потом процесс будет идти сам собой!