Стретчинг – это разновидность фитнеса, представляющего собой комплекс упражнений способствующих растяжке мышц и связок тела. Термин «стретчинг» происходит от английского слова «stretching», значение которого означает тянуть, растягивать. Такого рода спорт является эффективным инструментом для растягивания мышц, нормализации биологических процессов и стимуляции организма в целом.
Стретчинг сегодня входит в состав комплексной тренировки спортсменов и применяется как отдельное направление гимнастики для оздоровления и поддержки форм. Данная дисциплина дает возможность чередовать напряжение и расслабление мышц, что позволяет снять напряжение в мышцах и восстановить силы.
И еще один немаловажный факт – фитнес программа стрейчинг дает женщинам элегантную стройность. Дополнительная польза стретчинга в том, что он растягивает мышцы, не давая им расти вширь. Итог – идеальная фигура.
Как правильно заниматься стретчингом: классификация
Правила занятий стретчингом:
- Все движения должны быть наполнены плавностью, исключив рывки или резкие движения;
- каждый из растягивающих элементов не нужно проводить дольше 30 секунд;
- чем меньше опыта у человека в занятиях данного типа, тем медленнее должен быть темп тренировки;
- перед началом занятий нужно проводить разминку с растягивающими движениями, которые должны длиться не более 3 секунд;
- если во время растяжки возникли болезненные ощущения или дискомфорт, нужно сразу же прекратить тренировку и восстановить только после того, как дискомфорт или боль полностью исчезнут;
- делая упражнения на растягивание необходимо правильно дышать. Дыхание должно быть обычным и спокойным. В перерыве между упражнениями можно будет сделать глубокий вдох и выдох.
Классификация стретчинга по способу выполнения упражнений:
- Статический подходит для начинающих. Все упражнения, направлены в первую очередь на расслабление мышц, выполняются медленно и плавно;
- динамический подходит для людей, которые имеют слабую физическую подготовку;
- активный стретчинг направлен на растягивание мышцы, которая находится в пассивном состояние. Это достигается работой других групп мышц, которые ее окружают;
- изометрический происходит в четыре этапа: мышцы напрягаются, расслабляются, растягиваются и фиксируются;
- баллистический — упражнения выполняются резко и быстро, поэтому они не рекомендуются для начинающих;
- проприоцептивный нервно-мышечный направленный на восстановление подвижности суставов впоследствии нарушений работы мышц, травм или операции.
Противопоказания к занятиям стретчингом
Перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом. Как было описано выше, стретчинг – это безопасный вид спортивных занятий, который не имеет негативного воздействия на организм, однако существует ряд условий, которые не позволяют прибегать к растяжке. Отказаться от занятий придется в следующих ситуациях:
- Перенесенные в прошлом переломы позвоночника или осложненные переломы рук и ног;
- неподвижность коленных суставов;
- тяжелые хронические болезни;
- онкология;
- тяжелая форма остеохондроза;
- серьезные заболевания костей и связок;
- в период после любого хирургического вмешательства.
Беременным женщинам полезно выполнять растягивающие упражнения, но следует подбирать специальный комплекс для конкретных мышц.
