Эффективность тренировок на беговой дорожке

Как известно, правильно подобранная программа тренировок позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить состояние здоровья в целом, не говоря уже о том, что она исключительно позитивно влияет на самооценку и настроение. С этой точки зрения беговая дорожка — один из лучших тренажеров, и занятия на ней будут особенно эффективными.

Чем отличается бег на улице от занятий на беговой дорожке?

Многие посетители тренажерных залов не занимаются на беговой дорожке, поскольку слышали, что бег дает слишком высокую ударную нагрузку на позвоночник и суставы. Но на самом деле таким негативным эффектом обладает только бег по асфальтированной поверхности. В то время как у качественной беговой дорожки есть хорошая система амортизации, и она такой ударной нагрузки не создает.

При этом на беговой дорожке заниматься гораздо комфортнее, чем в парке или на стадионе. Во-первых, потому что в этом случае спортсмен не зависит от капризов погоды. Во-вторых, потому что можно выставить оптимальный угол наклона (например, 2-3%), чтобы отрегулировать уровень наклона.

При желании можно будет усиливать нагрузки, поднимая собственную планку — например, включать ускорение, чередовать разные виды бега. Что же касается свежего воздуха, то в помещении с хорошей вентиляционной системой организм получает достаточно кислорода.

Преимущества беговой дорожки

Занятия на таком тренажере обладают целым рядом преимуществ, среди которых можно выделить:

• Многофункциональность этого тренажера, который позволяет заниматься в разных режимах, имитируя как прогулочный шаг, так и подъем в гору.
• Возможность адаптации тренажера для любой возрастной группы и уровня физической подготовки. Современные модели работают практически бесшумно и часто имеют дополнительные опции, позволяющие следить и за частотой пульса, и за другими показателями, поэтому у такого тренажера практически нет противопоказаний.
• Высокую результативность, ведь за час бега можно сжечь как минимум 700 ккал, а то и больше.
• Возможность задействовать во время одного занятия различные группы мышц, что позволяет моделировать фигуру в желаемом направлении.
• Всего 15-30 минут ежедневных занятий на дорожке способствуют укреплению опорно-двигательного аппарата и профилактике различных заболеваний, в том числе и связанных с гиподинамией — недостатком двигательной активности, от которого страдают многие жители современного мегаполиса.

Регулярные занятия на беговой дорожке способствуют укреплению кровеносной системы, повышают физическую выносливость, улучшают обменные процессы.

Пожалуй, беговая дорожка — один из немногих тренажеров, который не имеет серьезных недостатков — разве что достаточно большие размеры, из-за чего ее не всегда получается устанавливать в малогабаритной квартире. Но в таком случае нужно просто заниматься на дорожке в ближайшем тренажерном зале или спортивном клубе!