ВНИМАНИЕ! С 12 Ноября 2018 изменилось расписание групповых занятий. Новое расписание уже доступно на сайте. С ув. Администрация клуба.

Будьте в курсе всех наших событий

Полезное

Эффективные упражнения на дельты

Дельты – это та группа мышц, которую стремятся усовершенствовать практически все спортсмены. При этом, мало какой новичок действительно понимает особенности ее строения, и поэтому все выполняемые упражнения, нацеленные на ее улучшение, оказываются малоэффективными. На деле же эта мышца обладает достаточно усложненной структурой и комбинируется из трех независимых друг от друга мышечных пучков. По этой причине тренировка должна базироваться на постоянной смене упражнений и проработке каждого из мышечных пучков под индивидуальными наклонами. Естественно, максимальной эффективности можно достичь, записавшись в тренажерный зал и занимаясь под чутким руководством тренера, однако определенных успехов можно достичь и благодаря самостоятельным занятиям.

 

Действенные упражнения для развития дельты: поспешите взять гантели

Работа со штангой

Эффективность такого упражнения бесспорна, ведь оно входит в пять самых основных упражнений для полноценного развития всей мускулатуры. При этом важно не переусердствовать с весом штанги, рассчитывая его исходя из уровня своей физической подготовки. Желательно, чтобы спортсмена перестраховывал тренер, дабы минимизировать всяческие риски.

 

Тяга штанги к подбородку

Такое упражнение помогает развить и задние, и передние пучки дельт. Спина спортсмена, регулярно выполняющего такие упражнения, сможет стать визуально шире. По своей эффективности оно будет намного лучше, чем работа с гантельками.

 

Жимы для плеч сидя

Существует немало вариаций выполнения вертикального жима, среди которых немалую эффективность имеют и жимы сидя. Сидеть можно как на скамье, так и на фитболе. Это помогает повысить эффективность упражнения в разы.

 

Жим гантелей стоя

Работа с гантелью имеет некоторые преимущества перед жимом штанги, ведь отсутствие грифа дает возможность опустить гантели по центральной линии тела, не задевая при этом голову. К тому же, в таких условиях будет оказано усиленное воздействие на средние пучки дельт. Изменение траектории жима также поспособствует более быстрому укреплению дельт корпуса.

 

Жим гантелей в положении сидя

Указанное упражнение станет оптимальным решением для спортсменов-новичков, или же для тех, кому пришлось столкнуться с травмами плечевого сустава. Выполнять его нужно по принципу стандартного жима гантелей, но ладони при этом должны быть обращены вовнутрь. Вес гантель должен быть средним.

Тренировка мускулатуры плеч не подразумевает невероятно быстрого эффекта – спортсмену придется запастись немалым терпением, чтобы достичь максимально приятного для него результата. К тому же, важно суметь выбрать оптимальные для себя упражнения исходя из особенностей телосложения и спортивной подготовки. По этой причине для тренировки дельты лучше заниматься спортом с профессиональным тренером.

Поделиться статьей: