Эффективные упражнения с фитнес-резинкой: прокачиваем всё тело

Хочешь прокачать тело, не выходя из дома? Подборка полезных упражнений с резинкой для фитнеса помогут.

Для многих девушек лето — это время надевать короткие юбки и платья. Но, если большая часть лета уже осталась позади, фигура еще далека от идеала, купить абонемент в тренажерный зал вы не можете, в таком случае можно создать спортзал у себя дома – главное — подобрать эффективные упражнения.

Самый доступный выбор – резинка для фитнеса. Она идеально подходит для тех, у кого нет времени на долгие упражнения и посещения спортзалов. С помощью этого инструмента можно быстро и правильно прокачать практически все группы мышц, сбросить лишний вес и привести все тело в форму.

До того, как приступать к упражнениям с резинкой для фитнеса, необходимо определиться с выбором подходящего типа и ознакомиться с методикой их использования.

Какими преимуществами обладает резинка для фитнеса?

В том случае, когда вы выполняете занятия с гирями и гантелями, на ваши суставы оказывается внешнее давление. Преимущество резиновых лент в том, что нагрузка при выполнении упражнения передается только от собственного веса. Амортизирующие свойства резинок создают дополнительное сопротивление на мышцы без оказания внешнего давления.

Если вы увлекаетесь утренними пробежками или просто много ходите в течение дня, резинка так же поможет прокачать мелкие мышцы, которые, в свою очередь, отвечают за стабилизацию при беге и ходьбе. При стандартных спортивных упражнениях такие мышцы, как правило, не задействуются.

Не стоит забывать и то, что в отличие от гантели, резинки легкие и не занимают много места в вашей квартире. Они удобны в хранении и могут легко уместиться в сумочке, если вы решите взять их с собой – например, для занятий на свежем воздухе.

Какую фитнес – резинку выбрать?

Растягивающиеся ленты применяются для тренировки разных групп мышц и, в зависимости от назначения, имеют разные формы и размеры. Резинки для фитнеса имеют несколько уровней нагрузки – чем жестче резинка, тем выше нагрузка при выполнении упражнений. Жёсткость лент различается по цвету.

Для каждой конкретной части тела рекомендуется использовать определенный вид резинок. Поэтому перед покупкой желательно заранее определиться для каких именно групп мышц они будут применяться.

Для ног, бедер и ягодиц:

• лента или петля из резины;
• лента из резины с мягкими или пластиковыми ручками с обеих сторон;
• эластичная лента с креплениями для щиколотки.

Для спины, рук и плеч:

• резиновая лента с пластиковыми ручками с обеих сторон;
• резиновая лента в форме «восьмерки».

Для восстанавливающих упражнений после травм применяется простая эластичная лента без ручек.

Какие упражнения можно выполнить с помощью фитнес – резинки?

1. Упражнение для рук – для тех, кто хочет прокачать плечи, бицепс, трицепс и просто иметь красивые руки.
2. Упражнения для пресса – если надоел висящий живот и бока, и хочется укрепить пресс и подчеркнуть талию. С помощью таких упражнений подтягиваются и укрепляются все проблемные места.
3. Упражнения для спины – укрепляют спину и выравнивают осанку. При выполнении упражнений мышцы спины разогреваются и растягиваются.
4. Упражнения для ног и бедер – поможет всем мечтающим о стройных ногах и красивой попе. Выполнение таких упражнений позволяет подтянуть и накачать мышцы проблемных зон.

Для оптимальной тренировки рекомендуется выполнять 4 или 5 разных упражнений. Для каждого из них делать не менее 15 повторений за три раза. Таким образом, задействуют все группы мышц. Достаточно заниматься не менее трех раз в неделю, и в скором времени вы увидите результат, который, несомненно, вас порадует.