Вниманание!!! С 10.02.2020 изменилось расписание некоторых групповых программ. Новое расписание смотрите здесь. Также, встречайте новое направление - Aerower Balance

Будьте в курсе всех наших событий

Питание

Гейнер: как выбрать, как применять?

Гейнер (от англ. Gain — приобретать, наращивать) — это специализированная добавка в спортивном питании, которую используют для увеличения мышечной массы и нормализации самочувствия при интенсивных тренировках. Существуют различные типы таких добавок, которые выбирают в зависимости от конституциональных особенностей тела бодибилдера и целей, поставленных перед тренировками.

 

Как выбрать подходящий гейнер?

Спортивные добавки различаются по своему составу соотношением белков и углеводов, прочие компоненты — креатин, витамины и минералы — в них примерно равносильны.

  • Есть сбалансированные гейнеры, в которых масса углеводов примерно равна белковой составляющей, обычно соотношение равно 40/60. Такие смесь подходят атлетам со стройным телосложением, склонным к нормальному наращиванию мышечной массы и не расположенным к полноте.
  • Людям, склонным к накоплению жировой массы, приходится следить за потреблением углеводом и устранять всю лишнюю “энергию” из рациона по максимуму. Для них подойдёт протеиновый гейнер с отношением к углеводам 80/20.
  • Худощавые люди обычно имеют ускоренный обмен веществ, поэтому теряют все получаемые калории очень быстро, их организм испытывает недостаток углеводов и с трудом наращивает массу тела. Таким спортсменам рекомендуют энерго-гейнер с таким же соотношением — 80/20 в пользу углеводов.

Правильное меню обуславливает весомую часть успеха в процессе тренировок. Если вы не уверены, какой конституцией обладаете и какой гейнер подойдёт вам — обратитесь за консультацией к опытному тренеру.

Некоторые добавки универсальны для женщин и мужчин, а какие-то из них разработаны с учётом особенностей тела. Девушкам чаще приходится следить за углеводами и выбирать белковые гейнеры. Мужские нормы добавки в пищу обычно выше, чем для женщин, это аргументировано большей склонностью мужского тела к развитию мускулатуры.
В женском рационе добавка может быть излишней и не приносить столько же пользы, поэтому смысла превышать рекомендованную дозировку — нет.

 

Как принимать гейнер для спорта и фитнеса?

Спортивную добавку вводят в пищу в растворённом виде, как правило, его разводят, соком или молоком — по 100-150 г на 350-400 мл жидкости. Дневную порцию делят на каждый из приемов пищи, большую часть, оставляя на завтрак и обед. Подробные инструкции по употреблению обычно указывают на упаковке средства.

На завтрак гейнер принимают, чтобы зарядиться энергией на весь день, в обед — для восстановления сил. Важные приемы — за 1,5-2 часа перед тренировкой, чтобы она проходила продуктивно, и после нее — для активного мышечного прироста и снятия усталости.

Не используют гейнер после тренировок во время “сушки”, когда потеря углеводов в приоритете. Также на сушащей диете отдают предпочтение протеиновым коктейлям.

Помимо гейнера, важно сохранить в рационе здоровую органическую пищу. Во время тренировок выбирают обезжиренное мясо, овощи и фрукты, злаковые каши (предпочтительны цельнозерновые составы).

Для лучшего усвоения гейнера его добавляют в витаминные коктейли — смузи и шейки. Сама по себе смесь не имеет вкуса и выраженного запаха, поэтому легко маскируется другой приятной на вкус ароматной пищей.

 

Питание плюс тренировка

Очевидно, что без физических нагрузок гейнер не будет работать на развитие мышц и может стать излишеством в рационе. Вводить добавку целесообразно при наличии сверхнагрузок и интенсивных занятий. При таких условиях СП помогает моделировать тело правильно.

Чтобы разработать оптимальную программу питания и упражнений, лучше всего проконсультироваться у тренера, который оценит подготовку и возможности организма и разработает комплекс эффективных упражнений при введении БАДа в рацион.

Программа может включать разные виды нагрузок во время и вне занятий. Полезно не только тренироваться в тренажерном зале, но также ходить пешком и по ступенчатым лестницам, заниматься велопоездками, плавать, танцевать. Некоторые виды гейнеров разработаны для гимнастов и пловцов, которые нацелены на тренировки гибкости и тратят много калорий в процессе занятий.

 

Поделиться статьей: