Что такое CrossFit и с чего начать?

Что такое CrossFit и с чего начать?

Тренировки в спортивном зале все больше входят в привычный ритм жизни, как мужчин, так и женщин. Иметь здоровое сильное тело, крепкий пресс и развитые мускулы – это залог не только красивого тела, но и здорового. Групповые занятия в фитнес-клубе зависят от индивидуальных данных здоровья и предпочтений человека. В мире стремительно набирает популярность новая дисциплина с названием “CrossFit”.

Кроссфит – это мощная, круговая тренировка, которая заключается в упражнениях, повторяющихся по кругу, как бы замыкаясь в цепочку. Такая тренировка предусматривает выполнение определенного комплекса упражнений за минимальное время, заставив поработать всем группам мышц и сжечь лишние калории, изрядно попотев.

Цель занятий кроссфитом –это улучшение работы сердечно-сосудистой системы, дыхательной функции, развитие физических качеств, обучение организма к адаптации к быстро изменяющимся нагрузкам.

Особенности кроссфита

Правила тренировок:

  • максимально интенсивные тренировки;
  • чем чаще тренировки, тем лучше;
  • полное отсутствие отдыха между упражнениями (или минимальный);
  • нагрузки должны отличаться.

Чем отличается кроссфит от других программ?

Отличия кроссфита от обычных тренировок:

  • во-первых, здесь используются нагрузки, которые направлены на развитие не одного физического качества, а сразу нескольких – ловкость, выносливость и сила. По этой причине подготовка по системе кроссфит, как правило, разделена на три основные части – гимнастика, атлетика и кардио.
  • во-вторых, в этих тренировках не используют изолированных упражнений. В качестве подготовки используют базовые тяжелоатлетические упражнения, такие как приседания и более сложные. Будьте готовы выполнять тяги, жимы, рывки, толчки, подъемы на грудь и комбинации этих упражнений с гирями, штангами и гантелями.
  • Еще дна важная особенность в кроссфите – отсутствие соревновательных обязательных упражнений. На турнирах можно выполнять любой комплекс. Подготовка строиться на всех физических качествах, но в разные дни. К примеру, по дням могут сочетаться упражнения на ловкость и выносливость, на ловкость и силу, на силу и выносливость.

Кроссфит: с чего начать

Если Вы решили заняться кроссфитом, но ничего об этом не знаете, то нужно некоторое время посвятить подготовке своего организма к последующим нагрузкам.

Неподготовленный человек должен начинать свои тренировки очень аккуратно и обязательно под присмотром тренера, а также с разрешения врача.

Новичкам рекомендуется отдать целый месяц на изучение техники упражнений и подготовке своего тела – сюда включены главные упражнения в кроссфите в медленном режиме выполнения. Физические нагрузки следует правильно распределить, это является залогом крепкого здоровья и прекрасной физической подготовки.

Начинающим рекомендуется найти себе тренера, который бы поставил технику выполнения. Для начинающих кроссфитеров идеально подойдут упражнения с собственным весом, то есть вам не надо никаких гантелей и штанг, подойдут турник, брусья, беговая дорожка. Итак, перед переходом к сложным многофункциональным тренировкам в фитнес-центре, необходимо подготовиться, выполняя упражнения дома.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *