Эффективные упражнения с миниболом

Эффективные упражнения с миниболом

Минибол представляет собой специальное оборудование для фитнеса, которое по принципу своего функционирования напоминает фитбол. Основным отличием между этими двумя мячами является их размер: если привычный всем фитбол характеризуется крупными габаритами, то у минибола размеры в разы меньше.

Минибол только начинает набирать популярность, поэтому его пока что невозможно отнести к распространенному оборудованию для фитнеса. Тем не менее, по своей функциональности он мало чем уступает фитболам и даже обладает внушительно широкой сферой применения. В этой статье мы рассмотрим основные преимущества такого инвентаря и поговорим о самых эффективных упражнениях с миниболом.

Какими преимуществами обладает минибол?

Рассматриваемый нами инвентарь имеет немалое количество преимуществ:

  • Компактные размеры. Благодаря этому миниболы можно хранить в маленьких комнатках, ведь они не занимают много места.
  • Возможность быстро сдуться. Для того, чтобы накачать минибол, понадобится примерно одна минута. Это означает, что вам не придется повсюду таскать его с собой в надутом виде, ведь справиться с этим процессом можно куда быстрее, чем ожидается. К тому же, для их надувания не понадобится никаких насосов и специальных приспособлений – ваши легкие вполне смогут справиться с такой задачей.
  • Универсальность. Миниболы хорошо подходят для разных упражнений в рамках занятия фитнесом. Так и тренеру удается раскрывать собственный творческий потенциал, и клиенты могут на протяжении длительного времени получать настоящее удовольствие от занятий спортом.
  • Безопасность. Представьте, как больно падать с фитбола. Однако с мячом диаметром помельче такая проблема пропадает. Так вы сможете поставить акцент на стабилизации верхнего плечевого пояса, укрепить мышцы центра, улучшить свои гибкость и координацию.

Эффективные упражнения с миниболом

Миниболы часто используются для группового занятия фитнесом.

Например, укрепить мышцы рук, живота и ягодиц помогает следующее упражнение: займите положение лежа на боку и упирайтесь при этом на локоть. Ноги согните в коленях, а между ними зафиксируйте мяч. Приподымайте корпус, опираясь на локоть и зафиксируйтесь в такой планке на 15-20 секунд. Повторите упражнение еще несколько раз.

Хороший эффект имеет и качание пресса с зажатым между коленями мини-болом. Оно помогает укреплять мышцы пресса и ног.

Из позиции сидя можно и упереться на вытянутые назад руки и приподымать вверх ноги, зажимая между ними минибол.

В целом упражнения с таким приспособлением могут ограничиваться разве что вашей фантазией. Этот мячик сможет стать не просто интересным дополнением к тренировке, но и отличным инвентарем, помогающим достичь лучшего результата.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *