Кто же не мечтает о том, чтобы даже в свои 50-60 лет выглядеть стройно, молодо и красиво. Возраст берет свое и если не приложить усилия и не соблюдать некоторые правила, то можно быстро постареть. Первое правило – это правильное питание, а второе спорт. Сегодня стало популярным тренироваться в спортивном зале под руководством опытного тренера или без него. Неопытным новичкам лучше воспользоваться помощью специалиста, иначе можно наделать кучу ошибок и навредить своему здоровью.
Как тренироваться правильно в спортивном зале?
Чтобы накачать мышцы и не навредить своему здоровью, нужно знать, какие ошибки чаще всего делают новички. Только будучи осведомленным можно избежать неправильных действий.
- Одиночество. Многим покажется странным такой факт, но ходить в фитнес-зал лучше без подруг и знакомых. Компания будет хороша в первое время, когда нужно освоиться в спортзале, но после разговоры подруг отвлекают от занятий и в итоге нагрузка идет слабее, чем должно быть. Женщины всегда найдут увлекательную тему для разговора, что иногда даже забывают, зачем они пришли в зал.
- Правильный психологический настрой. Идти в спортзал нужно только с хорошим настроением. Стоит помнить, что это поход не на каторгу, а первый шаг к новой жизни, где измениться не только внешность, но и повыситься самооценка. Поднять настроение поможет красивая форма, в которой будут проходить тренировки. Также стоит правильно подобрать зал, например, в нашем все оборудовано так, чтобы каждый клиент чувствовал себя комфортно и уютно.
- Продолжительность тренировки. Не стоит слишком долго задерживаться в зале – 45 минут достаточно. Если будет затрачено больше времени, то это уже будет не тренировка, а выматывание.
- Частота тренировок. Не более 3 раз в неделю. Мышцы растут во время сна.
- Последовательность действий. Если вы решили начать заниматься спортом, то составьте график, где будет расписано не только когда проходят тренировки, но и диета.
- Минимум упражнений. Занятие в спортивном зале должно состоять из комплекса упреждений направленных на работу каждой группы мышц. Не стоит останавливаться на одном и качать только мышцы живота, чтобы он был подтянутее.
- Минимум повторов. Используйте программу 5х5, которая предусматривает выполнение трех упражнений по 5 подходов.
- Не стоит избегать базовых упражнений. Многие новички избегают приседаний и тяги, если не получается, учитесь, возможно именно эти упражнения помогут решить лично вашу проблему.
- Дневник тренировок. Нужно периодически раз в 2 недели или месяц проводить контрольное вешание и замеры. Так можно будет контролировать, как и где уходит жир.
- Четко ставить цель. Нужно точно знать, что нужно – набрать вес или же его снизить.
- Недостаток отдыха. Не стоит злоупотреблять тренировками, именно во время сна растут мышцы, поэтому он должен быть регулярным и глубоким.
Соблюдая все правила, и не делая ошибок, от тренировок в тренажерном зале можно получить не только хорошее настроение, но и решение всех поставленных задач.