Фитнес: ошибки новичков

Фитнес: ошибки новичков

Кто же не мечтает о том, чтобы даже в свои 50-60 лет выглядеть стройно, молодо и красиво. Возраст берет свое и если не приложить усилия и не соблюдать некоторые правила, то можно быстро постареть. Первое правило – это правильное питание, а второе спорт. Сегодня стало популярным тренироваться в спортивном зале под руководством опытного тренера или без него. Неопытным новичкам лучше воспользоваться помощью специалиста, иначе можно наделать кучу ошибок и навредить своему здоровью.

Как тренироваться правильно в спортивном зале?

Чтобы накачать мышцы и не навредить своему здоровью, нужно знать, какие ошибки чаще всего делают новички. Только будучи осведомленным можно избежать неправильных действий.

  1. Одиночество. Многим покажется странным такой факт, но ходить в фитнес-зал лучше без подруг и знакомых. Компания будет хороша в первое время, когда нужно освоиться в спортзале, но после разговоры подруг отвлекают от занятий и в итоге нагрузка идет слабее, чем должно быть. Женщины всегда найдут увлекательную тему для разговора, что иногда даже забывают, зачем они пришли в зал.
  2. Правильный психологический настрой. Идти в спортзал нужно только с хорошим настроением. Стоит помнить, что это поход не на каторгу, а первый шаг к новой жизни, где измениться не только внешность, но и повыситься самооценка. Поднять настроение поможет красивая форма, в которой будут проходить тренировки. Также стоит правильно подобрать зал, например, в нашем все оборудовано так, чтобы каждый клиент чувствовал себя комфортно и уютно.
  3. Продолжительность тренировки. Не стоит слишком долго задерживаться в зале – 45 минут достаточно. Если будет затрачено больше времени, то это уже будет не тренировка, а выматывание.
  4. Частота тренировок. Не более 3 раз в неделю. Мышцы растут во время сна.
  5. Последовательность действий. Если вы решили начать заниматься спортом, то составьте график, где будет расписано не только когда проходят тренировки, но и диета.
  6. Минимум упражнений. Занятие в спортивном зале должно состоять из комплекса упреждений направленных на работу каждой группы мышц. Не стоит останавливаться на одном и качать только мышцы живота, чтобы он был подтянутее.
  7. Минимум повторов. Используйте программу 5х5, которая предусматривает выполнение трех упражнений по 5 подходов.
  8. Не стоит избегать базовых упражнений. Многие новички избегают приседаний и тяги, если не получается, учитесь, возможно именно эти упражнения помогут решить лично вашу проблему.
  9. Дневник тренировок. Нужно периодически раз в 2 недели или месяц проводить контрольное вешание и замеры. Так можно будет контролировать, как и где уходит жир.
  10. Четко ставить цель. Нужно точно знать, что нужно – набрать вес или же его снизить.
  11. Недостаток отдыха. Не стоит злоупотреблять тренировками, именно во время сна растут мышцы, поэтому он должен быть регулярным и глубоким.

Соблюдая все правила, и не делая ошибок, от тренировок в тренажерном зале можно получить не только хорошее настроение, но и решение всех поставленных задач.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *