Как накачать мышцы - правила набора массы

Как накачать мышцы - правила набора массы

Красивое мускулистое тело мужчины притягивает внимание противоположного пола. Женщины с особым интересом рассматривают мужчин с прекрасными пропорциями и мышечной массой на картинке, а если видят их в оригинале, так не могут сдержаться от громких возгласов восторга. Но такое тело с красивыми формами дается не с рождения, над ним нужно хорошо потрудиться, чтобы сделать его особенным. Если вы мечтаете накачать мышечную массу, то первое что нужно сделать, так это купить абонемент в наш тренажерный зал, а также запомнить несколько главных правил. Предписания смогут не просто облегчить процесс, но и накачают мышцы правильно, положительно отражаясь на здоровье спортсмена.

Основные правила набора мышечной массы

Чтобы набрать мышечную массу правильно лучше начать тренировки с опытным тренером. В нашем тренажерном зале все тренера с опытом и прекрасно знают, как помочь каждому, кто нуждается в помощи. Чтобы мышечная масса нарастала правильно нужно соблюдать такие правила:

  • Тренировки должны проходить циклами. Чтобы мышцы начали расти, организм должен получить особый гормональный сигнал. Его запустить помогут упражнения с тяжелым весом. Многие новички считают, что чем больше вес, так будет лучше, но это неправильное суждение. Секрет заключается в том, чтобы выполнить упражнение с единичными повторами и с предельным для каждого человека весом. За одну тренировку нужно выполнять не более 6 упражнений. Вести тренировку нужно циклами, делать перерыв между каждым упражнением пару минут. Силовая тренировка должна длиться не более 45 минут, а разминка и заминка – 10. Длительные тренировки могут привести к повышению гормона стресса, а это опасно для организма.
  • Хороший отдых. Чтобы нарастить мышцы нужно не только правильно тренироваться, но и отдыхать. Отдых помогает заживлять микротрещины в мышечной массе, на каждой тренировке они обязательно появляются. Поэтому сон должен быть здоровым и не менее 8 часов. Многие новички считают, что отдых это только ночной сон, нет, на самом деле мышцы должны отдыхать между тренировки и от любых других физических нагрузок.
  • Правильное питание. Это важный момент при наборе мышечной массы. Питание должно быть полноценным, только так можно покрыть нужды организма. поэтому чтобы тренировки были качественными нужно употреблять достаточное количество калорий: 30-40% белков, до 50% углеводов и не более 20% жиров. Это оптимальная схема употребления калорий в сутки. Кроме того, количество питательных веществ варьируется в зависимости от вашего типа телосложения. Питайтесь не менее шести раз в день и не допускайте чувства голода – в противном случае организм начинает расходовать мышцы. Ешьте дома и устраивайте себе перекусы на работе.

Купив абонемент в наш зал, можно получить квалифицированную помощь тренера, который подберет оптимальную программу тренировки и даст совету по правильному питанию.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *