Будьте в курсе всех наших событий

Фитнес

Качаем пресс с помощью крутых упражнений

Наилучшие упражнения помогут откорректировать рельеф живота и сбросить лишние килограммы. Несложный комплекс упражнений можно выполнять в домашних условиях, но лучше тренироваться с тренером в нашем фитнес-клубе.

 

Разминка

Многие не понимают, зачем следует качать пресс. Известно, что тренировка мышц живота придает осанке правильное положение. Именно пресс обеспечивает туловищу верное положение.

Сила мышц пресса понадобится женщинам во время родов. После рождения ребенка тренинг позволит вернуть первоначальную форму фигуры и убрать обвисший живот. Нерожавшим девушкам и мужчинам тренинг поможет получить стройное и подтянутое тело, улучшить осанку, получить заряд активности и бодрости.

Качать мышцы живота лучше без особого усердия. Фанатизм в данном вопросе плохой помощник. Однако напряжение мускул живота должно быть постоянным во время тренинга.

В процессе тренировок:

  • усиливается циркуляция крови в органах малого таза;
  • улучшается работа внутренних систем и желез;
  • происходит снабжение органов кислородом;
  • расходуются потребляемые калории;
  • сбрасываются лишние килограммы.

С чего начать тренировки? Первоначально следует разогреть свое тело с помощью разнообразных наклонов и скручиваний. Для этого, оставаясь на одном месте, нужно начать выполнять поворачивания корпусом тела в разные стороны и наклоны. Делать необходимо 4 подхода.

При выполнении наклона влево поднимите правую руку и хорошо потяните тело. Тоже самое проделайте в другую сторону.

Далее выполним вынос колена, став в планку. Для этого:

  • сделайте упор рук на пол;
  • вытяните ноги и обопритесь пальцами ступни;
  • по очереди поднимите каждое колено;
  • примите боковую позу;
  • поочередно согните руку и ногу, соединив локоть и колено.

Хорошими упражнениями для проработки мускул пресса являются скручивания. Прямая мышца несет ответственность за красивые кубики на животе. Чтобы достичь такого результата, необходимо выполнять скручивания правильно – оберегать поясницу от излишней нагрузки.

Среди обширных ошибок – несоблюдение правильной нагрузки на пресс и поясницу. В работу важно включить прямую мышцу, а основная нагрузка должна приходиться на пресс и бедра. Обязательно следите за работой мускул и контролируйте нагрузку на спину.

Повторы лучше не выполнять слишком интенсивно и часто — все хорошо в меру. Следите за скоростью упражнений и повторов во время тренинга. Необходимо следить за напряжением мускул живота и спины.

Нельзя чрезмерно перегружать суставы и допускать боли в спине и пояснице. При повторах уменьшайте скорость выполнения упражнений и скручиваний. Не следует помогать телу руками отрывать пресс от пола, также нежелательна большая нагрузка на шею.

 

Упражнения для укрепления корпуса

Скручивания тела выполняют не слишком часто, чтобы мышцы не привыкли только к одному виду тренировок. Накачать мышцы живота можно с помощью простого упражнения:

  1. Лечь на спину и вытянуть руки прямо.
  2. На выдохе поднять прямые ноги и корпус.
  3. Руками дотронуться до носочков стоп.

Также качает пресс известное всем упражнение «ножницы». Для его выполнения следует лечь на спину. Поясницу от пола не отрываем и поднимаем ноги вверх. Под углом начинаем их скрещивать, носки вытянув. Совершать нужно несколько подходов.

Разрешается применять скручивания с осложнением. Не поднимайте плечи слишком высоко, если требуется отрывать их от пола. При выполнении тренинга следите за состоянием поясницы — если того требует упражнение, она должна плотно прилегать к поверхности пола.

 

Тренировки с тренером

Тренер является специалистом, досконально знающим, какую и когда группу мышц следует включить в тренировочный процесс. К его рекомендациям необходимо прислушиваться и выполнять неукоснительно. В спортивных вопросах тренер является докой, поэтому его советами не стоит пренебрегать.

Персональный тренер в фитнес клубе поможет почувствовать уверенность, сбросить лишний вес, откорректировать рельеф фигуры. Если вы хотите ощутить здоровое тело и получить красивую фигуру, занятия с персональным тренером помогут добиться желаемых целей.

 

Поделиться статьей: