Будьте в курсе всех наших событий

Полезное

Как быть в форме после сорока?

Считается, что после сорока жизнь только начинается. Именно в этом возрасте жизнь переходит в более устойчивый и четко налаженный ритм, и люди обращают более серьезное внимание на свое здоровье и внешность. Ввиду гормональных и физиологических изменений поддерживать себя в форме становится все сложнее.

В этой статье мы поделимся несколькими секретами, которые помогут сохранить тело в форме в столь непростом возрасте.

 

Питание

По достижению сорокалетия рекомендуется включать в свой рацион более здоровую и не обработанную еду. В частности, чтобы восстановить баланс магния и калия, стоит есть как можно больше орешков, бобов, бананов и морской капусты. Чтобы укрепить костную систему, стоит чаще обращать внимание на молочные продукты.

Обмен веществ с возрастом также ухудшается. Поэтому рациональным решением будет снижение количества потребляемых соли и сахара. Из-за соли может наблюдаться отечность тела, а из-за сахара – увеличиться масса тела.

 

Питье

Вода – это то, без чего нельзя обойтись в любом возрасте. После сорока лет в обильном питье больше всего нуждается именно кожа. Диетологи рекомендуют пить много воды в течении дня и за пятнадцать минут до приема пищи.

 

Занятия спортом

Если до преодоления сорокалетнего рубежа занятия спортом не были для вас привычкой, то начать рекомендуется с маленького. Каждая тренировка должна сопровождаться разминкой, которая позволяет разогреть тело и направить его в спортивное русло.

Среди всех типов упражнений особенный упор стоит делать на силовые тренировки. При этом не нужно использовать слишком тяжеловесный инвентарь, ведь часто это чревато травмами. Оптимальными упражнениями считаются:

  • Выпады,
  • Скручивания,
  • Отжимания,
  • Подтягивания,
  • Кардио.

В частности, хорошим вариантом будет аэробика. Она проходит в легком, не самом напряженном режиме, поэтому на нее уж точно стоит обратить внимание. Любителям поплавать также не стоит себя сдерживать: запишитесь в бассейн, ведь это отличный способ расслабиться, разгрузить суставы, ускорить оттоки лимфы и даже сжечь жировые отложения в проблемных зонах.

К слову, среди сорокалетних начинает набирать серьезную популярность специальная программа тренировок – калланетика. Она практически идеальна для тех, кто предпочитает отказываться от быстрого темпа и кардионагрузок. Основой калланетики является ассан-йога, однако новая методика позволяет оказывать равномерную нагрузку на все группы мышц.

Калланетика не требует тренировок в несколько часов. Занятия помогают быстро и эффективно проработать мышцы, при этом не ударяясь в быстрые темпы. Благодаря калланетике можно эффективно бороться с жировыми отложениями, укреплять и тонизировать мышцы. Интересно, что для достижения заметного эффекта будет достаточно занятий всего два раза в неделю по нескольку часов.

В целом, видов тренировок для сорокалетних очень и очень много, поэтому каждый сможет подобрать вариант по своему вкусу и по своим возможностям. Чтобы добиться максимального эффекта, лучше всего заниматься с тренером. Он поможет разработать оптимальную программу с учетом физиологических особенностей спортсмена. «Железяка и бантики» приглашает вас на тренировки с настоящими профессионалами! Давайте вместе стремиться к совершенству!

 

Поделиться статьей: