Те, кто уже занимаются фитнесом, понимают — со временем любая нагрузка перестаёт быть эффективной в тренировке, потому что тело к ней привыкает. Поэтому программу нужно разнообразить и усложнять в подходящий момент. Сделать это поможет профессиональный инструктор, но можно ориентироваться и на собственные ощущения, соблюдая базовую безопасность.
Занятия физическим развитием — это не просто медитация и переключение после офисных скучных будней. Чтобы тренировка проходила эффективно, профессиональные бодибилдеры и любители нуждаются в составлении индивидуальной программы.
Персональный подход необходим для того, чтобы учесть степень подготовки, выносливости организма, особенности состояния здоровья и цели, поставленные перед началом занятий. План тренировки составляют для того, чтобы достигать поставленных задач, не лениться и не перетруждаться, задействовать все группы мышц и уделять внимание всем важным аспектам. Не всегда нужно строго придерживаться плана, ориентировка на самочувствие — важнее, но программа поможет сделать занятия результативными.
План тренировок включает несколько аспектов:
Все эти параметры учитывают, разрабатывая оптимальную схему занятия. Также в плане нужно учесть чередование необходимых базовых тренировок, например, кардио-программу, пластику, силовые, на выносливость, зональные.
Например, в понедельник — долгая пробежка, в среду — “железо”, в пятницу — гимнастика. Либо иначе: в понедельник — только руки, в среду — интенсив для ног, в пятницу — работа со спиной.
План тренировки помогает решить даже больше задач, чем может показаться на первый взгляд. Так, например, он может подсказать, как выстроить график питания. Для силовых — больше белка, для скоростных — углеводы. Для интенсива — более плотные порции, а для лёгких занятий — умеренные. Принимать пищу оптимально за 2 часа до занятия.
Любые выбранные упражнения призваны прокачать тело. Поэтому из необходимо продолжать выполнять какое-время (несколько недель), чтобы добиться и закрепить результат. Когда тело привыкает к заданным параметрам, нужно менять какие-то аспекты. Лучше всего — увеличивать скорость или количество повторений. В случае с поднятием весов — брать новые планки.
Почувствовать неэффективность старой программы можно и субъективно, никаких стандартных правил нет. Прогрессивное усложнение тренировки можно поддерживать всегда, незаметно увеличивая нагрузку. Когда же весь комплекс перестаёт работать и приносить желанную и приятную боль в мышцах как результат стараний — можно переходить на проработку других зон или менять связку упражнений, чтобы они вновь вызывали напряжение и положительный стресс у тела, только в таком случае тренировки будут приносить результат.
Для новичков, которые постепенно втягивают в новые режимы занятий актуально усложнять программу раз в 2-3 недели. Тем же, кто уже давно работает над собой обычно достаточно “шевелить” свой план 1 раз в месяц-полтора, самое большее — в 2-3 месяца. Самые опытные атлеты могут заниматься редко, но интенсивно, именно поэтому их программы часто менять не приходится. Плюсы разнообразия же в том, тренировка не даст заскучать.
Первые шаги в тренажёрном зале лучше всего совершат с помощью тренера. Он поможет “нащупать” проблемные зоны и подскажет, как добиться желаемых результатов без вреда и переутомления. Если хотите заниматься с удовольствием — в тренажёрном зале «Железяка и Бантики» вас уже ждут профессиональные инструкторы и комплекс современных тренировочных установок.
Уже после нескольких первых занятий появятся приятные результаты, а через 2-4 месяца организм найдёт свою колею и сам будет лучше понимать, что ему нужно.
