Вниманание!!! С 3.01.2020 изменилось расписание групповых программ Tae-bo и Йога. Новое расписание уже размещено на сайте.

Будьте в курсе всех наших событий

Полезное

Как избавиться от крепатуры?

Итак, вы уже успели купить абонемент, пойти в тренажерный зал и даже достаточно хорошо позаниматься спортом. И вот спустя какое-то время вы обнаружили, что все ваше тело сковала невероятно сильная крепатура. Естественно, ни о каком желании повторно позаниматься спортом и речи быть не может, а все, что вам хочется — это не вставать весь день с кровати и как можно реже шевелиться. Итак, есть ли возможность побороть крепатуру и как именно это можно сделать?

 

Правда ли, что крепатура — неизменный спутник каждого занятия спортом?

5 мифов о занятии спортом гласят, что крепатура в любом случае нагрянет на вас даже после самого лёгкого занятия спортом. На самом деле это далеко не так, ведь грамотно построенный принцип упражнений поможет вам даже не вспоминать о такой проблеме.

По этой причине самое первое и главное правило – чтобы не бороться с крепатурой, постарайтесь попросту не допустить ее возникновения. Внимательно следуйте всем рекомендациям и подсказкам своего тренера, так как он поможет построить график тренировок таким образом, чтобы мышцы не перетрудились.

Итак, если крепатура все же возникла, попробуйте избавиться от нее одним из представленных ниже способов.

 

Сходите в баню

Если есть такая возможность, постарайтесь посетить баню или сауну. Горячая вода и горячий воздух позволяют мышцам расслабиться. Влияние высокой температуры расширяют кровеносные сосуды, позволяя молочной кислоте быстрее выходить из организма.

 

Примите горячую ванну

Если у вас нет возможности сходить в сауну или баню, можно ограничиться самой обыкновенной горячей ванной. Эффект будет пусть и не таким разительным, но все равно весьма неплохим. К тому же, это отличный способ расслабиться после такого тяжелого и трудоемкого дня. Если крепатура уж очень сильная, в процессе принятия ванны не помешает выпить бокальчик сухого красного вина.

 

Тренировка на открытом воздухе

Конечно, если пойти в тренажерный зал, эффективность тренировки будет намного выше, чем самостоятельное занятие, однако именно тренировка на открытом воздухе поможет устранить крепатуру, какой бы сильной она не была. Приток кислорода поможет усилить кровообращение, благодаря чему самочувствие улучшится уже через несколько минут.

 

Йога и упражнения на растяжку

Йога и легкие упражнения помогут быстро и эффективно избавиться от мышечной боли. Такие тренировки не нуждаются в резких движениях, поэтому заниматься по данному принципу будет более чем комфортно. Постарайтесь раз в неделю занимать себя подобной нагрузкой, уделяя особое внимание самым натруженным группам мышц.

 

Массаж

Массаж и самомассаж – что может быть лучше, когда все мышцы затекают и тело буквально перестает вас слушаться? Если есть возможность, попросите кого-то сделать вам массаж или же запишитесь на прием к квалифицированному массажисту. Буквально один сеанс поможет справиться с отечностью мышц и болью в теле. Если такой возможности нет – постарайтесь самостоятельно промассировать доступные участки тела, стараясь хорошо прорабатывать каждую мышцу.

Эти советы могут считаться универсальными, однако у многих опытных спортсменов есть и свои методы избавиться от крепатуры. Попросите поделиться опытом – и возможно вы также сможете найти самый действенный для себя метод.

 

Поделиться статьей: