Крепкие накачанные мышцы рук – это достоинство мужчины, его сила и красота, которая вызывает интерес у женщин и зависть у мужчин. Для того чтобы привести свое тело в форму, необходимо подходить к процессу комплексно и сбалансированно: правильно питаться, регулярно заниматься физическими упражнениями дома или в тренажерном зале.
Просто прийти в тренажерный зал и максимально долго качать бицепс нельзя, необходимо увеличивать мышечную массу в целом по организму. Все мышцы действуют между собой сообща, поэтому при прокачке одного из отделов организма косвенно происходит тренировка и других.
Для того чтобы тренировки проходили максимально эффективно и человек равномерно качал разные мышцы рук, необходимо знать анатомию и то, какие упражнения подходят под те или иные мышцы.
Руки состоят из таких мышц:
- Дельтовитая мышца.
- Бицепс.
- Трицепс.
- Мышцы, которые относятся к передней группе предплечий.
- Мышцы, которые относятся к задней группе предплечий.
Как накачать мышцы рук – общие принципы
Перед тем как приниматься за работу в тренажерном зале, необходимо определить свою конечную цель. Если верить канонам мужской атлетической формы и красоты, то обхват бицепса должен составлять не менее 35% от обхвата груди. Следует придерживаться простых и основных правил в тренировках:
- Все упражнения с нагрузкой необходимо выполнять как можно медленнее, таким образом мышцы будут находиться в большем напряжении. Важно при этом правильно выполнять само упражнение, ведь при неправильном выполнении не будут в должной мере напрягаться необходимые мышцы.
- Вне зависимости от того, в какой фазе находится спортивное движение, напряжение мышц должно быть максимальным.
- Для того чтобы в каждом упражнении работали не только основные мышцы, но и косвенно мышцы из других отделов организма, каждое из упражнений, должно иметь амплитуду, имеющую максимальный уровень.
- Для того чтобы правильно качать мышцы рук, необходимо также правильно дышать. Вдыхается воздух через нос, выдыхается – через рот. Перед тем как начинать упражнение, необходимо вдохнуть. Во время положительной фазы делают выдох, во время отрицательной – снова вдох.
- Рост мышечной массы происходит не во время тренировки, а в периоды отдыха, поэтому очень важно чередовать дни с тренировками и дни с отдыхом. Между тренировками необходимо отдыхать не меньше 1-2 дней.
- Необходимо тренировать различные группы мышц по-отдельности, чтобы не было привыкания. Например, в понедельник делать тренировку на бицепс, а в среду – на трицепс.
- Если тренировка проводится с гантелями, то их первоначальный вес должен быть выбран правильно. Вначале гантели должны весить столько, чтобы человек смог сделать 10 подъемов без перерывов. В процессе накачки мышц рук необходимо постепенно увеличивать вес гантель.
Существует большое количество различных упражнений на ту или иную группу мышц, но во время тренировки необходимо помнить, что упражнение должно быть таким, чтобы человек действительно чувствовал работу мышцы.
