Вниманание!!! С 3.01.2020 изменилось расписание групповых программ Tae-bo и Йога. Новое расписание уже размещено на сайте.

Будьте в курсе всех наших событий

Питание

Как кофе влияет на физическое состояние человека?

При занятиях спортом важно соблюдать режим не только в посещении тренировок, но и в питании. Наш фитнес-клуб «Железяки и Бантики» поможет добиться желаемого результата. Эффективными буду занятия с персональным тренером, который расскажет про лучшее время для тренировок и напишет индивидуальный режим питания.

 

Кофе и спорт: плюсы и минусы

Многие люди не могут обойтись без чашечки кофе в день. Но как же этот напиток влияет на наш организм при силовых нагрузках? Давайте вместе рассмотрим преимущества употребления кофе:

  • Большое количество магния. Этот ценный материал полезен для людей, которые занимаются спортом, так как это катализатор различных реакций в человеческом организме.
  • Повышение работоспособности, увеличение силы и выносливости. Можно улучшить силовые показатели, если в сутки получить определенную дозировку кофеина.
  • Ускорение восстановления, предотвращение боли в мышцах.
  • Подкожный жир уходит быстрее. Кофе способно повысить уровень метаболизма, что помогает избавиться от лишних килограммов.
  • Улучшается реакция. Из-за недосыпания спортсмены теряют концентрацию во время физических нагрузок. При правильно принятой дозе кофеина повышается скорость реакции.

Несмотря на все преимущества кофе, присутствуют и минусы:

  • Большая или неправильная дозировка кофеина приводит к истощению нервной системы человека. Кофе заставляет клетки становиться более активнее, от чего они быстрее устают.
  • Привыкание. При кофейной зависимости теряется концентрации и выносливость во время тренировок.
  • Нарушается водный баланс. Кофе способно замедлять поглощение жидкости из кишечника, что приведёт к обезвоживанию человеческого организма.

 

Правильное питание при занятиях спортом

Поскольку у кофе есть существенные минусы, то нужно знать, как правильно питаться при занятиях фитнесом. К тому же основная причина лишнего веса у многих людей – нерегулярные приёмы пищи.

Чтобы быть здоровым и поддерживать хорошую физическую форму важно кушать не менее пяти раз в день. Делать это нужно небольшими порциями, чтобы не перегружать желудок, и он успевал переваривать пищу. Для людей с лишним весом, важно кушать через каждые два часа по 400 грамм.

Всегда завтракайте. Лучше скушать меньше еды на ужин, через не поесть утром. Перед тренировками стоит принять пищу за два часа. А после занятия не принимайте углеводы. Через полтора часа после тренировочного процесса примите порцию белковой и углеводной пищи. Это поможет нарастить мышечную массу.

Углеводы должны быть без содержания крахмала. Ешьте больше овощей, фруктов, зерновых продуктов. Приветствуются нежирные белки: йогурт, соевое мясо, рыба, творог. Овощи и фрукты должны быть в сыром виде.

Полезные жиры содержатся в орехах, авокадо, пшенице, льне. В день пейте много жидкости – не менее двух литров. Уменьшите количество солёный и сладких продуктов. Откажитесь от полуфабрикатов.

Поделиться статьей: