Будьте в курсе всех наших событий

Полезное

Как накачать пресс в зале и дома? Инструкция.

Красивый пресс с кубиками – как же это красиво. Некоторые люди считают, что добиться такой красоты сложно, но это не так. Начинается все с того, что нужно купить клубную карту в тренажерный зал «Железяка и Бантики» и полностью соблюдать все рекомендации тренера. Кроме этого дома также можно регулярно выполняя комплекс упражнений сделать свой пресс упругим.

 

Комплекс упражнений для занятий в зале

Приобретая клубную карту, каждый человек имеет возможность провести первые занятия с опытным тренером, который подскажет, какие упражнения делать, сколько подходов и даст рекомендации по питанию. Занимаясь в спортивном зале, нужно запомнить, что упражнения должны выполняться так, чтобы мышцы живота чувствовали их на все 100%. На пресс нужно давать нагрузку прогрессирующую, только в таком случае мышцы начнут расти. Существует масса упражнений, но есть базовые:

  • Скручивание с использование верхнего блока. Нужно стать спиной к верхнему блоку, ноги развести пошире, чуть согнув в коленях, зафиксировать конечности в таком положении. Руками взяться за верхний блок, при этом локти чуть согнуты, их также нужно зафиксировать. Выдыхая делать наклон вперед, выполняя его нужно чувствовать мышцы пресса. Наклон делается только мышцами пресса. Вдыхая вернутся обратно.
  • Наклоны у блока мультистанции. Стать в мультистанцию, перекладину поставить на уровне пупка, хват рук по центру. На выходе наклон вперед, на вдохе вернуться в исходное положение. Во время наклонов нужно снять нагрузку с локтей, поэтому они должны быть чуть согнуты. Спина не должна быть прямой, а чуть закругленной.
  • Упражнение дровосек. Стать боком к верхнему блоку, руками взяться за ручку, ноги поставить на ширине плеч, согнув в коленях. На выдохе потянуть ручку к корпусу с противоположной стороны в область колена, на вдохе занять исходное положение. При выполнении упражнения должны чувствоваться боковые мышцы пресса.

Вот эти несколько упражнений помогут правильно накачать мышцы пресса. Если вдруг по каким-то причинам в спортивный зал не удается попасть, можно провести тренировку дома.

 

Комплекс упражнений для пресса дома

Дома можно делать такой комплекс упражнений:

  • •Упражнение складочка, выполняется с прямыми ногами и руками лежа на спине, но главное – это синхронность. Руки и ноги сводятся вместе над животом.
  • Скручивание
  • Также лежа на спине делать скручивания, приподнимая голову и притягивая колени к груди.
  • Мостик. Ноги согнуть в коленях и расставить. Приподнимать таз как можно выше, округляя спину.

Выполнив эти три упражнения по 15-20 раз, отдохните пару минут и повторите, и так 4-5 подходов. Никаких сложных упражнений, все делается просто и легко, главное при выполнении чувствовать мышцы живота, если их не слышно, значит, что-то делается неправильно. Регулярные занятия очень скоро принесут желаемый результат.

 

Поделиться статьей: