Будьте в курсе всех наших событий

Фитнес

Как низко нужно приседать?

Нет единой точки зрения о полезности и вреде этого упражнения. Однако давно доказано: в его процессе приводится в действие подавляющее большинство мышц. Кроме того, благодаря приседаниям улучшается общее состояние тела.

Но важное условие этого упражнения – выполнять его правильно. Ощущения боли и дискомфорта — это сигналы о неправильной технике.

Каждый, кто принял решение привести в норму свое тело, делая приседания, должен определиться с техникой его проведения. Более всего споров о глубине приседания: одни спорщики считают полезными предельно низкое опускание на корточки, а их оппоненты уверены — чтобы уберечь коленные суставы от повреждений, неглубокие приседания вполне достаточны.

 

Чью сторону принять

Ни одно из двух утверждений небесспорно. Сколько людей, столько разновидностей телосложения, потому шаблоны тут неуместны. Все зависит от строения тела каждого отдельного человека. Потому многие рекомендуют выбрать абонемент в зал и начать заниматься с тренером.

Приседания – упражнения, способствующие росту мышц, включая самые маленькие, например, на пальцах ног. Поэтому каждый человек должен выбрать только ему подходящий круг движений. Этот диапазон не будет меняться в зависимости от вида приседаний, без отягощения или с ним.

Аргументов в полезности глубоких приседаний больше: при данном способе в процесс включается больше мышц, чем при низких приседаниях. Но все-таки главное – это то, что суставы, мышечная система и мозг обеспечивают правильное положение позвоночника и всего тела.

 

Правила приседания

  1. Положение тела, а не стремление присесть как можно глубже, должно быть главным у приступающего к выполнению упражнения. Хороший результат достигается после регулярных тренировок. Иначе будет нанесен ущерб позвоночнику.
  2. Вырабатывая технику приседания, обязательно постепенно подключать вес тела, запоминать его положение на всех этапах выполнения упражнения.
  3. Поиски оптимального положения для получения идеального приседания должны привести к достижению такой позиции, когда работа нужных мышц улучшит общее самочувствие.
  4. Эффективность выполнения упражнения зависит от направления ног и ширины их постановки.

Для решения первого условия можно представить себя, стоящим на циферблате огромных часов. Чуть вывернутые наружу ноги, мысленно нужно поставить их на цифры 1 и 11.

Сделав несколько упражнений, можно повторить приседания, также виртуально поместив ноги на цифры 2 и 10. Эти положения подскажут наиболее оптимальный вариант.

Для определения подходящей ширины ног, необходимо также провести несколько экспериментов. Первое упражнение – ноги на ширине плеч. Раз за разом дистанция между ними расширяется.

Чем больше расширение, тем лучше будут развиваться ягодичные мышцы, ради чего чаще всего и делают приседания. Однако квадрицепсы при этом будут получать меньшую нагрузку.

 

К чему ведет невозможность приседать глубоко

Если ни одно из описанных положений не позволяет низко приседать, это не должно вызывать беспокойства. Жизнь современного человека устроена так, что в течение дня ему приходится делать приседания, опускаясь на стул, сиденье автомобиля или диван — в такие моменты необходимо контролировать свои действия: садясь, держать спину прямо.

Соблюдение этого правила позволит со временем повышать уровень нагрузок с помощью отягощения. Увеличению подвижности суставов и улучшению работоспособности тела помогают низкие и не совсем глубокие приседания.

Глубина приседаний связана с анатомическими особенностями строения тазобедренного сустава человека. Трудность и легкость приседания зависят от глубины впадины сустава. Когда в нем глубокая впадина, то бедренная кость упирается в тазовую. Это приводит к возникновению дискомфорта и даже боли. Поэтому стремление увеличить глубину приседаний может привести к серьезным последствиям.

Не правы те, кто считает, что низкие приседания – это слабая нагрузка на мышцы и малая продуктивность. Для приведения всего тела в тонус достаточно приседать таким образом, чтобы бедра и пол были параллельны друг к другу. Дополнительно о том, как правильно приседать можете прочитать здесь.

 

Какое количество приседаний эффективно

В выполнении этого упражнения больше – не значит лучше. Правильность техники и соответствие анатомического строения тела диапазону приседаний – главное. Вес и количество повторов могут увеличиваться постепенно, ведь основная их задача — улучшение физического состояния тела.

Приседания – вид физических упражнений, приводящих тело в тонус, если учитываются его возможности и анатомическое строение суставов.

 

Поделиться статьей: