Будьте в курсе всех наших событий

Фитнес

Как похудеть с помощью скакалки? Пример жиросжигающей тренировки.

Скакалка – это эффективный и очень простой инвентарь для снижения жировой массы. Именно она является одним из самых популярных инструментов в кардиотренировках и множестве фитнес-программах для сброса лишнего веса. Однако у тренировок со скакалками есть и свои нюансы, на которые обязательно нужно ориентироваться во время занятий.

 

Ориентируемся на тип скакалок

Всего существует два типа скакалок: бесконтактные и шнуровые. Шнуровая скакалка является классической. Она применяется как спортивный инвентарь для интервальной работы. Смена темпа при занятиях с этим снарядом позволит быстро сгонять лишний вес. Работа с такой скакалкой нуждается в соответствующих навыках, так как прыгать на ней сможет не каждый.

Бесконтактная скакалка отличается отсутствием шнурка. На ее ручке размещен вес, задачей которого является имитация движения шнура. Занятия с бесконтактной скакалкой не подразумевает соответствующий навык, но и эффективность этого снаряда тоже ниже.

 

Важные нюансы занятий

Существует несколько правил занятий со скакалкой:

  • Не рекомендуется прыгать на прямых ногах.
  • Не нужно прыгать с прямой спиной. Откидываться назад тоже нежелательно.
  • Поверхность под ногами должна быть ровной.
  • При прыжках рекомендуется задействовать кисти.
  • Резко поднимать и опускать руки тоже нельзя. Скакалку нужно удерживать немного ниже середины тела.

Самым главным риском занятий со скакалкой является компрессионная нагрузка на спину. Если у спортсмена больная спина или колени, заниматься со скакалкой нужно предельно осторожно.

 

Схемы занятий

Прыгать со скакалкой рекомендуется по такой методике (первый полусет):

  • Три минуты прыгают на двух ногах.
  • Три минуты прыгают, меняя ногу.
  • Три минуты отводятся на отдых.
  • Скорость спортсмена должна состоять 100 прыжков в минуту.
  • Если есть возможность, рекомендуется ускориться примерно до 140 прыжков.

Второй полусет выполняется так:

  • Две минуты прыгают на двух ногах.
  • Две минуты прыгают на с ноги на ногу.
  • На передышку отводятся 2 минуты.
  • Темп прыжков – 100 в минуту с периодическим ускорением до 70 за 30 секунд.
  • Отдых на 2 минуты.

Финальный полусет идет по такой схеме:

  • Минуту прыгают на двух ногах.
  • Минуту прыгают на с ноги на ногу.
  • На передышку отводится минута.
  • Темп работы остается прежним.

Также спортсмен должен контролировать свое дыхание: выдох стоит делать раз в 4-5 прыжков.

Если у занимающегося наблюдаются проблемы с икроножными мышцами, периодически нужно выполнять переход на пятку с шагом. По окончанию занятий стоит поработать над растяжением мышц ног.

По сути, тренировка такого типа представляет собой отличную альтернативу бегу. Она является достаточно интенсивной и вряд ли подойдет начинающим спортсменам. Те, кто с ней справляется, уже довольно скоро замечают результаты своих стараний. Главное помнить о том, что такие занятия должны быть системными и неспешными, ведь только так можно добиться столь желанного похудения.

 

Читайте также:

 

Поделиться статьей: