Скакалка – это эффективный и очень простой инвентарь для снижения жировой массы. Именно она является одним из самых популярных инструментов в кардиотренировках и множестве фитнес-программах для сброса лишнего веса. Однако у тренировок со скакалками есть и свои нюансы, на которые обязательно нужно ориентироваться во время занятий.
Всего существует два типа скакалок: бесконтактные и шнуровые. Шнуровая скакалка является классической. Она применяется как спортивный инвентарь для интервальной работы. Смена темпа при занятиях с этим снарядом позволит быстро сгонять лишний вес. Работа с такой скакалкой нуждается в соответствующих навыках, так как прыгать на ней сможет не каждый.
Бесконтактная скакалка отличается отсутствием шнурка. На ее ручке размещен вес, задачей которого является имитация движения шнура. Занятия с бесконтактной скакалкой не подразумевает соответствующий навык, но и эффективность этого снаряда тоже ниже.
Существует несколько правил занятий со скакалкой:
Самым главным риском занятий со скакалкой является компрессионная нагрузка на спину. Если у спортсмена больная спина или колени, заниматься со скакалкой нужно предельно осторожно.
Прыгать со скакалкой рекомендуется по такой методике (первый полусет):
Второй полусет выполняется так:
Финальный полусет идет по такой схеме:
Также спортсмен должен контролировать свое дыхание: выдох стоит делать раз в 4-5 прыжков.
Если у занимающегося наблюдаются проблемы с икроножными мышцами, периодически нужно выполнять переход на пятку с шагом. По окончанию занятий стоит поработать над растяжением мышц ног.
По сути, тренировка такого типа представляет собой отличную альтернативу бегу. Она является достаточно интенсивной и вряд ли подойдет начинающим спортсменам. Те, кто с ней справляется, уже довольно скоро замечают результаты своих стараний. Главное помнить о том, что такие занятия должны быть системными и неспешными, ведь только так можно добиться столь желанного похудения.
