Многие спортсмены задаются вопросом: какие упражнения помогают без посещения спортзала привести пресс в лучшее состояние. Особенно часто он возникает в канун пляжного сезона, ведь каждому хочется быть неотразимым для представителей противоположного пола. Естественно, в этом случае идеальным помощником станут тренировки с тренером, однако, когда по каким-то причинам они недоступны, накачать нижний пресс вполне возможно и в домашних условиях.
Естественно, без придерживания соответствующей диеты о прокачанном нижнем прессе можно забыть навсегда. По этой причине нужно придерживаться таких правил:
Те, кто уже имели дело с накачиванием пресса, уже могли обнаружить, что накачать нижний пресс – задача крайне сложная. Тем не менее, выполнение комплекса упражнений поможет достичь появления кубиков и в такой зоне.
Прилягте, руки положите вдоль тела или отведите за голову. Ноги поднимайте так, чтобы они располагались перпендикулярно к туловищу. После медленно их опускайте, но не кладите обратно на пол. Новичкам советуют делать такое упражнение с присогнутыми ногами, ведь так будет минимизирована нагрузка на поясницу.
Ложитесь на пол и вытягивайте руки вдоль тела. Ноги поднимаем вверх перпендикулярно телу. Приподнимите бедра и пытайтесь дотянуться ими к груди, не сгибая при этом ноги. Таз нужно отрывать только при помощи мышц пресса. Ноги возвращаем обратно перпендикулярно телу.
Лягте и сцепите за головой руки. По очереди начинайте коленями к противоположным им локтям. При этом свободную ногу выпрямляем и размещаем параллельно к полу. Такое упражнение многие тренеры считают немалоэффективным, ведь оно помогает усовершенствовать мышцы всех частей пресса и живота. Для достижения хорошего результата выполняем по два-три подхода по 10-20 упражнений. Профессиональные тренеры настоятельно рекомендуют наряду с указанными выше упражнениями заниматься и кардиотренировками, ведь они также имеют немалую эффективность для улучшения нижнего пресса.
