Как накачать нижний пресс дома - блог "Железяка и Бантики

Будьте в курсе всех наших событий

Полезное

Как правильно накачать нижний пресс не выходя из дома: упражнения и советы

Многие спортсмены задаются вопросом: какие упражнения помогают без посещения спортзала привести пресс в лучшее состояние. Особенно часто он возникает в канун пляжного сезона, ведь каждому хочется быть неотразимым для представителей противоположного пола. Естественно, в этом случае идеальным помощником станут тренировки с тренером, однако, когда по каким-то причинам они недоступны, накачать нижний пресс вполне возможно и в домашних условиях.

 

Качаем нижний пресс дома: оптимизируем питание

Естественно, без придерживания соответствующей диеты о прокачанном нижнем прессе можно забыть навсегда. По этой причине нужно придерживаться таких правил:

  • треть всей еды должна вмещать много протеина,
  • жиры должны быть исключительно полезными и в большинстве своем растительными,
  • прием воды – как минимум два литра в сутки,
  • кушать нужно как минимум пять-шесть раз в день маленькими порциями,
  • не забываем о завтраке.

 

Спортивные тренировки для совершенствования нижнего пресса

Те, кто уже имели дело с накачиванием пресса, уже могли обнаружить, что накачать нижний пресс – задача крайне сложная. Тем не менее, выполнение комплекса упражнений поможет достичь появления кубиков и в такой зоне.

 

Поднимаем ноги в положении лежа

Прилягте, руки положите вдоль тела или отведите за голову. Ноги поднимайте так, чтобы они располагались перпендикулярно к туловищу. После медленно их опускайте, но не кладите обратно на пол. Новичкам советуют делать такое упражнение с присогнутыми ногами, ведь так будет минимизирована нагрузка на поясницу.

 

Обратное скручивание

Ложитесь на пол и вытягивайте руки вдоль тела. Ноги поднимаем вверх перпендикулярно телу. Приподнимите бедра и пытайтесь дотянуться ими к груди, не сгибая при этом ноги. Таз нужно отрывать только при помощи мышц пресса. Ноги возвращаем обратно перпендикулярно телу.

 

Велосипед

Лягте и сцепите за головой руки. По очереди начинайте коленями к противоположным им локтям. При этом свободную ногу выпрямляем и размещаем параллельно к полу. Такое упражнение многие тренеры считают немалоэффективным, ведь оно помогает усовершенствовать мышцы всех частей пресса и живота. Для достижения хорошего результата выполняем по два-три подхода по 10-20 упражнений. Профессиональные тренеры настоятельно рекомендуют наряду с указанными выше упражнениями заниматься и кардиотренировками, ведь они также имеют немалую эффективность для улучшения нижнего пресса.

 

Поделиться статьей: