Будьте в курсе всех наших событий

Фитнес

Как правильно приседать?

Приседания – это одни из самых важных и самых популярных упражнений, которые рекомендуют выполнять всем, кто начинает, или уже давно занимается спортом. Преимуществом приседаний является их эффективность и в то же время простота. Впрочем, правильно выполнять приседания может далеко не каждый спортсмен. В этой статье мы ближе разберемся в особенностях правильного выполнения данного упражнения.

 

Как правильно выполнить приседания?

Польза от приседаний будет ощутима исключительно тогда, когда они будут выполнены правильно. Так они помогут укрепить не только мышцы ног, но и ягодиц и даже пресса. К тому же, они помогут укрепить координацию и общее ощущение баланса.

Правильное приседание выполняется по следующему принципу:

  1. Занимаем прямое положение тела, а ноги расставляем на ширину плеч.
  2. Плечи опускаем и отводим их слегка назад. Округлять спину запрещено, ведь от этого не будет никакого толку, а поясница ощутит немалую нагрузку.
  3. О руках можно не беспокоиться: их можно как вытянуть вперед, так и согнуть в локтях и прижать к туловищу. Кроме того, их можно свести за головой, а локти развести в стороны. К тому же, можно занять положение, при котором руки упираются в талию ладонями.
  4. Бедра немного отодвигаем назад, после чего начинаем приседания. При этом, нужно обращать внимание на то, чтобы спина не сгибалась, а плечи не подымались.
  5. Колени стоит удерживать прямо над стопами. Сводить и разводить ноги запрещено.
  6. Чтобы правильно отвести таз, представим, что сзади размещен невидимый стул, на который нужно сесть.
  7. Таз опускаем максимально низко, а вес тела стараемся переносить непосредственно на пятки.

 

Наиболее распространенные ошибки при приседании

Интересно, что многие люди, которые неправильно приседают, допускают одни и те же характерные ошибки. Так, представляем вашему вниманию список самых основных недочетов при выполнении данных упражнений:

приседания

 

  • Не самое глубокое приседание. Если приседать недостаточно низко – толку от этого будет маловато. Ноги расставляйте как можно шире – и именно это позволит вам выполнять приседы с большей эффективностью.
  • Сводятся колени. Все тренеры однозначно советуют не сводить вместе колени. Если вы не можете это перебороть – просто выполняйте приседания перед зеркалом, так вы сможете лучше следить за своими действиями.
  • Перевод корпуса назад. Это также во многом снижает эффективность упражнения. Чтобы избежать этой ошибки, рекомендуется следить за тем, чтобы вес тела был распределен именно на пятки. При распрямлении колен пальцы должны отрываться от пола. Это нехитрое правило поможет оставить тело в нужном нам вертикальном положении.
  • Спешка. Каким бы простым ни казалось это упражнение, спешить при его выполнении также не рекомендуется. Так, важно, чтобы вы следили за техникой, а не пытались сделать как можно больше приседаний в кратчайшие сроки. Особенно это относится к работе с утяжелителями.

Наиболее внушительных результатов можно добиться, работая с квалифицированным опытным тренером. Если вы заинтересованы в таких занятиях, мы будем рады видеть вас в нашем тренажерном зале в Одессе. У нас работают опытные тренеры, которые гарантируют индивидуальный подход к каждому клиенту. Приятная стоимость абонементов понравится всем посетителям.

 

Поделиться статьей: