ВНИМАНИЕ! С 12 Ноября 2018 изменилось расписание групповых занятий. Новое расписание уже доступно на сайте. С ув. Администрация клуба.

Будьте в курсе всех наших событий

Полезное

Как сделать тренировки эффективнее?

Все опытные спортсмены говорят, что для эффективной тренировки нужно продумывать план тренировки. Но за составлением программы начинающие атлеты забывают о главном – полной проработке всех зон.

При составлении плана человек старается максимально нагрузить одну группу мышц, но это неправильно. Не нужно разделять тело на несколько участков. За одно занятие рекомендуется прорабатывать каждую группу, поэтому тренировки и строятся из 7-8 упражнений.

Если работать только над одной зоной, то такие тренинги называются изолирующими. Лучше делать базовые и многосуставные упражнения. Наш тренажерный зал в Одессе «Железяка и бантики» тоже работает по такому формату. Тренера рекомендуют заниматься по этой схеме из-за максимального эффекта.

Можно быстрее достичь поставленных целей:

  • Стать сильнее.
  • Вырастить мышцы.
  • Улучшить спортивные показатели.
  • Укрепить здоровье.
  • Сделать красивую фигуру.

Перед тем как приступать к тренировкам спортсмену лучше попробовать оба варианта и выделить для себя эффективные занятия.

Самые популярные базовые движения – становая тяга, шаги на возвышенность, выпады, жимы, подтягивания, прыжки и т.д. А в изолирующих – это становая тяга на бицепсы, разгибания ног и прочие.

 

Способы увеличения эффективности тренировок

Чтобы от тренировок была максимальная отдача стоит придерживаться таких рекомендаций:

  1. Вставать раньше – самые эффективные тренировки утром. Зарядка пробуждает организм, придает заряд бодрости, наполняет человека силами на весь день.
  2. Уменьшить медиа – меньше проводить времени с телефоном, возле телевизора и компьютера. Лучше лишние полчаса позаниматься.
  3. Быть активным даже перед телевизором – просмотр фильма, передачи или сериала можно разнообразить и сделать отжимания, растянуться, позаниматься йогой, покачать пресс или поприседать. Вас никто не привязывает к дивану или креслу, поэтому можно делать упражнения во время передачи или на рекламных паузах.
  4. Активно перемещаться – вместо общественного транспорта или машины выбирайте велосипед или прогулки. Особенно это хорошо в летнее время, когда можно выйти из дома немного раньше. Такое времяпровождение не только зарядит организм на рабочий день, но и укрепит здоровье.
  5. Делать привычки – у всех есть вещи, которые делаются каждый день, например, чистить зубы или завтракать. Так почему бы не сделать привычкой утреннюю гимнастику или перед сном добавить немного спорта. Тренировки на ночь тоже полезны. Организм получает нагрузку и человек быстрее засыпает.
  6. Социальные связи – стоит поискать новых друзей, которые захотят бегать, заниматься или просто выходить на природу. Вместо пассивного отдыха лучше его провести максимально активно.
  7. Уборку дома совмещать с упражнениями – об этом лайфхаке рассказывал не один тренер. Во время уборки можно сделать несколько лишних наклонов, выпадов, приседов. Человеку это ничего не стоит, а организм получает должную нагрузку.

Все решения и действия зависят только от человека и его желаний, поэтому мы сами контролируем свое тело и организм.

 

Поделиться статьей: