Урааа!Мы уже открыты и ждём Вас! Актуальное расписание смотрите на сайте или в нашем Instagram

Будьте в курсе всех наших событий

Фитнес

Как улучшить фигуру за 4 недели?

Для профессиональных спортсменов скинуть пару лишних килограмм не проблема. У них есть отточенный алгоритм действий и они понимают какие упражнения нужно делать. Но как быть новичками? Сколько раз в неделю нужно тренироваться и стоит ли ходить на тренировку в спортзал?

Именно такие вопросы чаще всего задают люди, которые пришли на первое занятие. На самом деле походы в зал – это обязательно, если хотите добиться результата. Тренер и подскажет, какие упражнения делать, покажет как. Если будете выполнять неправильно, то исправит и скажет, как нужно. Но о домашних занятиях не стоит забывать. Есть масса простых упражнений, которые помогут без тренера улучшить фигуру.

 

Простые упражнения для улучшения физической формы

Чтобы поддерживать хорошую физическую форму, не стоит поддавать своё тело сильным нагрузкам. Во всём главное – баланс. Поэтому нам часто задают вопрос – почему не видно результата от тренировок? Чтобы сделать желаемую фигуру, важно не только ежедневно заниматься спортом, но и придерживаться правильного питания. Только в комплексе получится достичь результата.

Давайте рассмотрим несколько простых упражнений, которые помогут улучшить фигуру за короткий промежуток времени:

  • Планка. Многие недооценивают это упражнение. Планка помогает укрепить все группы мышц, сделать стройными ноги проработать пресс. Для выполнения упражнения следует принять упор лёжа, руки в локтях согнуть на 90%. При этом тело находится в прямом положении, удерживается на предплечьях и разогнутых пальцах ног. Продолжительность планка разная, рекомендуется стоять максимально долго.
  • Отжимания от пола. При выполнении упражнения используется вес собственного тела. При этом работают поперечнополосатые мышцы. Упражнение поможет скорректировать фигуру. Для выполнения отжиманий от пола следует принять упор лёжа, опираясь на ладони. Затем ритмично сгибайте руки в локтях. При этом тело опускается и поднимается, оставаясь всегда ровным. Выполняйте максимальное количество повторений.
  • Приседы. Во время выполнения упражнения прорабатываются мышцы бедер и ягодиц. Поможет избавиться от лишних килограммов за короткий промежуток времени. Выделяют классическое выполнение упражнения – при этом ноги становятся на ширине плеч. Руки выводятся перед собою, тело расслабляется, взгляд прямо, спин ровная. Затем делают приседания, чтобы попа была параллельно полу. Пятки не должны отрываться от поверхности.
  • Птица-собака. Это упражнение выполняют следующим образом – становятся на колени. Опираются на ладони с прямыми руками. Левая верхняя конечность и правая нога вытягиваются параллельно полу. Затем меняют местами. При выполнении упражнения «птица-собака» хорошо прорабатываются спинные мышцы и живот.
  • Поднимание таза из лежачего положения. При выполнении упражнения прорабатываются бедра. Также укрепляются мышцы живота и спины. Необходимо принять лежачее положение. При этом лечь нужно на спину. Ноги сгибаются в коленях, руки находятся по сторонам. Во время выполнения напрягаются ягодицы, таз поднимается вверх до максимальной высоты. Затем корпус возвращается в исходное положение и повторяют.

Вы можете смело выполнять все эти упражнения дома без присмотра тренера. А можете прийти в спортивный зал «Железяка и Бантики». В разделе «Абонементы» вы найдете все возможные варианты тренировок и выберете тот, который вам ближе.

 

Поделиться статьей: