Какие упражнения для каких мышц?

В домашних условиях выполнять различные упражнения для того, чтобы подкачать мышцы, бывает сложно. Так как нет человека, который смог бы наставить на правильный путь, нет конкуренции и блестящего железа, то заниматься нет желания, особенно работать над собой в безжалостном ритме. Однако стоит только начать тренировку, остановиться уже невозможно. Регулярные тренировки в сочетании с правильным питанием дают возможность получить идеальное подкачанное тело.

Основным нюансом является то, что выполнять упражнения для мышц необходимо правильно, ведь только тогда они дадут необходимый результат.

Упражнения для мышц поэтапно

Начало любой тренировки – это разминка. С помощью разминки можно согреть мышцы и предотвратить появление растяжений или травм при последующей тренировке. Разминка – это легкие упражнения, которые выполняют на крупные мышцы организма: ноги, спину, грудь

Разминка может проходить в течение 20 минут, во время которых можно сделать пробежку на беговой дорожке, наклоны, отжимания, подтягивания и другие простые упражнения.

Каждый поход в тренажерный зал должен иметь определенную цель, должен быть посвящен определенным группам мышц, которые тренируют поочередно. Начинать упражнения необходимо для наиболее крупных мышц. Если человек пришел в тренажерный зал для того, чтобы сделать «день ног» и накачать икроножные мышцы, квадрицепсы, пресс и бедра, то логично начинать с приседаний со штангой. Если же человек решил провести «день рук», то лучше всего делать жим лежа, тягу становую или наклонную.

Такой способ тренировки – это не случайность, он имеет глубинный смысл на физиологическом уровне. Начиная делать упражнения большую группу мышц, организму подается сигнал и происходит мощный выброс гормонов, при котором происходит отличная стимуляция обменных процессов, значительно ускоряется восстановление организма. При этом во время тренировки наиболее крупных мышц неизменно участвуют и мелкие, которые разогреваются, и когда очередь дойдет для них, то не будут происходить травмы и растяжения.

Также после того, как были прокачаны крупные мышцы, мелкие остается только немного доработать несколькими куда менее сложными упражнениями.

Исключения из правил

Одним из основных правил в фитнесе является то, что в первую очередь необходимо тренировать те мышцы, которые отстают в развитии от остальных. То есть после разминки стоит начинать с наиболее слабой мышцы, даже если она и мелкая. Таким образом, на этих мышцах можно сосредоточиться в то время, пока мотивация и силы наиболее высокие.

Упражнения на наиболее слабые мышцы – это небольшое отступление от правил, которого стоит придерживаться только на первых порах тренировок (в течение первых двух месяцев).

Новичкам в бодибилдинге и других видах физической активности и спорта лучше всего начинать с базовых упражнений, которые придадут телу здоровый вид и подтянутость. К таким упражнениям мышц относят бег, подтягивания, отжимания, прыжки со скакалкой, приседания.