Какое лучшее время для тренировки?

Люди, начинающие ходить в зал, ошибочно думают, что заниматься спортом можно в любое время. Главное, по их мнению, это начать, а жир уйдет сам и мышцы вырастут. Но это не так. Чтобы получить максимальный результат нужно еще правильно тренироваться, точнее в определенное время.

Тренировки для роста мышц и для похудения проводятся в разное время. Это абсолютно противоположные активности, поэтому совмещать их довольно странно. Лучше всего, когда спортзал, как наш фитнес клуб в Одессе «Железяка и бантики», принимает спортсменов в любое время.

Разница в утренних и вечерних занятиях

Силовые тренинги в утренние часы для многих спортсменов мучительные и сложные. Рекомендуется заниматься на тренажерах после полудня. До 12 часов в организме человека мало энергетических запасов – минимум гликогена в мышечных тканях, уровень сахара низкий.

Если делать утром приседания с грифом, то организм не поймет, что происходит. Для выполнения таких упражнений ему нужны запасы гликогена, а их нет. Жировые отложения не будут тем источником энергии, что нужен. Чтобы из жира добыть силы спортсмену нужно минут 15-20 для разогрева. Для небольшого ускорения процесса советуют выпивать дозу гейнера.

Утром большую пользу принесут кардио занятия. Они актуальны во время низкого процента сахара в крови. Занятия должны длиться 30-40 минут. В этот период:

• Сначала сжигается гликоген и углеводы.
• Снижается количество инсулина.
• Адреналина больше.
• Запускается жиросжигание.

До обеда эти процессы проходят быстрее. Из-за минимального запаса гликогена все действия активизируются и наступает последний этап – сжигание отложений, соответственно похудение.

В утренних тренировках есть 2 правила:

• Пустой желудок.
• Медленный темп занятия.

Вечерние тренировки не будут давать должного результата ни при силовых тренингах, ни при кардио. Если нет иного времени для занятий, то на тренажеры советуют приходить вечером. За два часа перед тренингом нужно поесть и после сделать легкий перекус. Нужно следить и за спортивным питанием. В состав не должны входить кофеин и другие стимуляторы, нарушающие сон.

Для похудения вечерние тренировки совершенно не подходят. В этот период в организме много сахара, других элементов, которые замедляют процесс сжигания жиров.

В ходе разных исследований ученые пришли к таким выводам:

• Оптимальное время для занятий – 4-5 вечера, так как тело максимально разогрето.
• Сила прибавляется на 5% около полудня.
• Бегать на продолжительные дистанции вечером проще, можно сделать на 5% больше.
• После 12 дня аэробная выносливость повышается на 4%.
• Вечером меньше шансы получить травму, потому что мышцы разогрелись на день и проще выполнять упражнения.
• Физкультура улучшает качество сна, поэтому можно заниматься за 2-3 часа до отдыха. Однако переусердствовать тоже не стоит, можно слишком возбудить ЦНС и заснуть не получится.

В течение суток человек может заниматься разными видами спорта. С раннего утра рекомендуется йога, потом кардио, после обеда пробежка, велосипед, вечером – силовые тренировки, плаванье и после 20:00 советуют играть в футбол.