Будьте в курсе всех наших событий

Полезное

Лучшие 4 жима лежа: плюсы и минусы

Всем гостям спортивного зала обязательно нужно иметь всю возможную информацию о всех разнообразных вариантов жима. Этот вид тренировки предназначается для того, чтобы накачать мышцы груди, спины и пояса плеч, по этой причине данный вид упражнений обязательно нужно добавлять в свои тренировки всем спортсменам с опытом.

Здесь Вы можете разобраться во всех преимуществах и недостатках четырех видов жима. А о том, как избавиться от крепатуры, читайте здесь.

 

Великая классика

Для выполнения этого задания необходимо расположиться на скамье. Далее нужно взять в руки штангу на расстоянии вытянутой руки, чтобы снаряд находился посередине груди. Стоит плавно начать сгибать руку в локте, опуская снаряд к себе, а на момент выдоха нужно резко поднять вес в то положение, в котором он был.

Гораздо удобнее использовать немного другую вариацию упражнения. Его отличие от классики в том, что с самого начала штанга располагается на страховочных прутьях скамьи. Далее с самого начала гриф одним резким движением нужно поднять наверх, а потом его следует плавно опускать на ограничители.

 

Жим с опорой на ноги на скамейке

Телодвижения при выполнении такие же, как в жиме в классической вариации, однако обе ноги должны располагаться на скамейке. Это задание считается очень облегченным для позвонков, потому что груз равномерно распределяется по спине. Эта вариация отлично поможет накачать грудные мышцы, пояс плеч и трицепсы.

Единственный минус данного упражнения — не получится использовать более высокий вес, что явно отличается от классики. Зачастую данному виду упражнения отдают свое предпочтение спортсмены, которые имеют какие-либо травмы, которые касаются позвоночника и поясницы.

Кстати, начинать заниматься лучше с тренером. Пресональный тренинг в Одессе – это не роскошь сегодня, а необходимость, если стоит цель – построить крепкое красивое тело.

 

Жим по-французски

Чтобы хорошо проводить тренировку с воздействием на трицепс, выбирают конкретно данную вариацию упражнения. Для более удобного исполнения данного задания, и чтобы иметь возможность заниматься с внутренней и внешней часть мышцы, стоит выбрать штангу с изогнутой перекладиной – так называемый изогнутый гриф.

Алгоритм действий:

  1. Нужно лечь на скамейку спиной и взять инвентарь.
  2. Далее стоит положить его на колени, а потом из данной позы нужно отвести его за свою голову. Стоит помнить, что каждый локоть должен находиться на уровне лобной кости черепа. А сама перекладина штанги должна едва касаться темечка.
  3. Далее нужно начать разгибательные движения руками перед собой, однако окончательно не нужно их выпрямлять.

 

Мертвая хватка

Эта вариация может позволить осуществлять тренировки с очень большим весом, а также с очень маленьким давлением на суставы локтей. Самое большое отличие и главная характеристика данного упражнения — это тот факт, что спортсмен находится в полной безопасности своего тела и организма от травм и перегрузок.

Состояние грифа перед тренировкой — на ограничителях. Атлет должен снять инвентарь с предохранителя, а потом одним резким рывком он тянет его вверх, где располагаются новые ограничители. Получается, что новое повторение упражнения уже продолжается сверху вниз.

Единственный недостаток этого варианта упражнения — это то, что грудные мышцы не получают нагрузку в полной мере, и это нельзя назвать полноценной тренировкой, если ожидаются большие и заметные результаты.

 

Рекомендации начинающим спортсменам

Это список самых популярных видов жима в лежачем положении, именно их используют большинство спортсменов, которые занимаются этим на профессиональном уровне. Стоит выбирать то или иное упражнение вместе с тренером, учитывая все особенности организма и личные предпочтения. Очень важно, чтобы вид упражнений был подобран правильно, дабы не нанести вред собственному здоровью, и чтобы было удобно и интересно заниматься в зале.

Обязательно нужно принимать активное участие в разработке и подборе плана занятий и упражнений. Также очень важно рассказать тренеру обо всех особенностях организма и старых травмах. От этого зависит очень многое, потому нужно быть предельно честным со своим наставником – в таком случае упражнения дадут ожидаемый результат без вреда для здоровья.

 

Поделиться статьей: