Один из самых важных вопросов при занятиях любыми видами спорта — это нужно ли пить воду до и во время тренировки. Физические нагрузки способствуют потоотделению, так что нужно следить за тем, чтобы организм не пострадал от обезвоживания.
Если хочется пить, то не нужно себя ограничивать. Но и специально заставлять себя пить воду не стоит, поскольку жидкость тоже заполняет желудок и мешает полноценно тренироваться.
Оптимальный вариант — это один или два стакана минеральной воды без газа за 2 часа перед тренировкой. Пару глотков можно сделать непосредственно перед началом занятия.
Специалисты рекомендуют пить воду в перерывах между упражнениями. Многое зависит от интенсивности нагрузки, но в среднем организм в это время теряет около 1 литра жидкости, что не может не сказываться на работе сердечно-сосудистой системы. Поэтому во время занятия можно выпивать 0,5-1 л воды без газа.
Во время тренировки человек теряет много жидкости, поэтому после занятия пить нужно обязательно. Главное — пить воду в нужном количестве, это 30 мл воды на каждый килограмм массы тела. При этом нельзя пить после тренировки холодную воду или минералку с газом — это вредно для здоровья.
