Будьте в курсе всех наших событий

Фитнес

Нужно ли пить воду до, во время и после тренировки

Один из самых важных вопросов при занятиях любыми видами спорта — это нужно ли пить воду до и во время тренировки. Физические нагрузки способствуют потоотделению, так что нужно следить за тем, чтобы организм не пострадал от обезвоживания.

 

Употребление жидкости до тренировки

Если хочется пить, то не нужно себя ограничивать. Но и специально заставлять себя пить воду не стоит, поскольку жидкость тоже заполняет желудок и мешает полноценно тренироваться.

Оптимальный вариант — это один или два стакана минеральной воды без газа за 2 часа перед тренировкой. Пару глотков можно сделать непосредственно перед началом занятия.

 

Можно ли пить во время тренировки?

Специалисты рекомендуют пить воду в перерывах между упражнениями. Многое зависит от интенсивности нагрузки, но в среднем организм в это время теряет около 1 литра жидкости, что не может не сказываться на работе сердечно-сосудистой системы. Поэтому во время занятия можно выпивать 0,5-1 л воды без газа.

 

После тренировки

Во время тренировки человек теряет много жидкости, поэтому после занятия пить нужно обязательно. Главное — пить воду в нужном количестве, это 30 мл воды на каждый килограмм массы тела. При этом нельзя пить после тренировки холодную воду или минералку с газом — это вредно для здоровья.

 

 

Рекомендуем также почитать:

 

Поделиться статьей: