Почему размер и сила мышц — не одно и то же

Рельефные, хорошо выраженные мышцы часто ассоциируются с большой физической силой. Именно ради таких мышц многие мужчины и покупают абонементы в тренажерный зал.

Действительно, объемные мышцы – это толстые мышечные волокна, которые при сокращении обеспечивают большую силу. И обладатель мускулистой фигуры будет сильнее, чем человек, пренебрегающий тренировками. Но на самом деле не только объем мышцы влияет на силу, и часто атлеты, которые не занимаются накачиванием мускулов, оказываются сильнее бодибилдеров.

Как работа ЦНС и ее реальное влияние на силу

Человеческий организм – это сложная система. Сигнал для того, чтобы мышца могла сокращаться, должен подавать мозг. Этот сигнал представляет собой так называемый электрический импульс, который выходит из особого участка коры головного мозга, потом направляется в спинной мозг, а затем по нейроволокнам – до нужной мышцы.

При одновременном сокращении множества волокон, сила мышцы пропорционально увеличивается. Понятно, что у нетренированного человека даже при самом большом усилии не будут работать все волокна.

Но силовые тренировки влияют на саму нервную систему, которая в результате может воздействовать на больший процент волокон. Достаточно регулярно посещать наш фитнес-клуб Железяка и Бантики в Одессе, чтобы уже через три недели тренировок заметить разницу.

Жесткость сухожилий и сила мышц

Мышцы не работают сами по себе. При их сокращении энергия передается непосредственно соединительной ткани сухожилий, с помощью которых мускулы и крепятся, собственно, к костям. При высоком показателе жесткости сухожилий мышцы просто не могут сокращаться в нужной степени до того, как придет в движение сустав.

Скорость сокращений увеличивается, но сила уменьшается. Однако жесткость не является постоянной величиной. При правильной стратегии тренировок ее можно уменьшить (кстати, силовые тренировки ее как раз увеличивают, в то время как занятия с тяжелыми весами при одноповторном максимуме являются более эффективными).

Работа мышц в целом

В человеческом теле работа всех мышц взаимосвязана. Приведем банальный и наглядный пример, чтобы согнуть руку в плечевом суставе, работает бицепс, а разгибает его трицепс. Сгибает тазобедренный сустав прямая мышца, а разгибают – ягодичные. Такие пары мышц называют антагонистами, потому что они действуют в противоположном направлении.

Для того, чтобы получить максимальную силу, нужно чтобы работающие мышцы могли очень сильно напрягаться, в то время как их антагонисты должны полностью расслабиться, иначе они будут только препятствовать работе. Когда человек интенсивно тренируется, он многократно повторяет одно и то же движение, и в результате он лучше управляет этими мышечными парами.

Тренировки такого типа могут показаться однообразными, но только они улучшают координацию. Бодибилдеры, которые стремятся наращивать мышечный объем, предпочитают часто вносить изменения в обычные занятия, чтобы мышцы не привыкали. С их точки зрения такой подход оправдан. При смене программы тренировки возникает стресс, что благоприятно для роста мышц.

Какой подход выбрать?

Можно тренироваться для того, чтобы увеличивать силу, а можно – только для того, чтобы наращивать мышцы. В отношении каждого подхода можно привести аргументы «за» и «против». Но в целом при тренировках, направленных на рост мышечного объема:

• используются относительно небольшие веса, а это – меньшая нагрузка на суставы, поэтому такие занятия можно начинать в любом возрасте;
• упражнения и тренажеры можно часто менять – это нравится тем людям, которые не любят однообразия;
• в спортзале придется проводить много времени, но наградой станет красивый мышечный рельеф.

Что касается тренировок для увеличения силы:

• они пригодятся тем, чья работа связана с физическими нагрузками;
• не нужно выполнять много разных упражнений – для многих в таком ритме заниматься проще;
• нагрузка на суставы выше, но опытный тренер поможет избежать ошибок и подскажет, как позаботиться о здоровье.

А те, кто пока не ставил конкретных целей, может пробовать смешанные программы, они тоже будет полезны для здоровья.