ВНИМАНИЕ! С 12 Ноября 2018 изменилось расписание групповых занятий. Новое расписание уже доступно на сайте. С ув. Администрация клуба.

Будьте в курсе всех наших событий

Фитнес

Приседания со штангами для девушек: в чем их польза и как их делать?

Для многих женщин приседы со штангой — это весьма популярное, но в то же время и достаточно сложное упражнение. Так, большинство женщин признают, что они совершенно недовольны своими ягодицами и ногами, поэтому решив пойти в тренажерный зал, они в первую очередь задумываются об упражнениях, направленных на бедра и ягодицы.

Будучи наслышанными о высочайшей эффективности приседаний со штангой, многие спортсменки начинают заниматься именно по этому принципу. Ввиду того, что такое упражнение является относительно сложным, многие девушки начинают выполнять его неправильно. В этой статье мы поделимся основными секретами выполнения таких упражнений.

Это одно из самых действенных упражнений, которое помогает укрепить практически все тело.

Указанное упражнение приносит пользу не просто бедрам и ягодицам, но и помогает сформировать правильную осанку, а также усовершенствовать мышцы пресса.

 

Основные советы по правильному выполнению приседания со штангой для девушек

В первую очередь важно не переусердствовать с весом штанги. Рассчитывать его нужно исходя из индивидуальных особенностей физического развития девушки и от того, насколько она подготовлена для занятий спортом. Так, если спортивного опыта у нее немного, рекомендуется начинать с 15-20 килограмм. Постепенно можно начинать заниматься с более тяжелыми штангами. Тем не менее, профессиональные тренеры не советуют работать с грузами более 35 килограмм, ведь в противном случае можно стать самым настоящим бодибилдером.

Если выполнять такие приседания правильно, результаты будут действительно впечатляющими. Так, основной ошибкой многих девушек при выполнении подобных приседаний является отрывание пяток от пола.

Также при этом важно следить за тем, чтобы осанка была максимально ровной. Большинство новичков приседают и тут же округляют спину. Сутулость способствует неправильному распределению веса и может привести к травматической ситуации. К тому же, так не будут задействоваться мышцы спины.

Колени при этом должны быть разведены. Дело в том, что многие сводят колени потому, что с этого положения будет намного легче подниматься. Взгляд на ноги опускать тоже не стоит. Смотреть нужно или прямо перед собой, или строго вверх. В противном случае можно потерять равновесие.

И последнее правило – колени нельзя выводить за носки. Такое может произойти из-за слишком большого веса штанги. Обязательно следите за этим правилом, или вы можете завалиться при подъеме вперед.

 

Поделиться статьей: