Будьте в курсе всех наших событий

Блог

Простые упражнения и тренировки с собственным весом

Тренировки с собственным весом – это то, о чем так или иначе слышал каждый из нас. Давайте же разберемся, что скрывается под этим понятием.

 

Что подразумевается под упражнениями и тренировками с собственным весом

Тренировки с собственным весом – это упражнения на разные группы мышц, в которых основными утяжелителями выступает в первую очередь вес самого спортсмена. Подобные тренировки имеют ряд преимуществ, к которым стоит отнести такие плюсы:

  • Доступность. Заниматься ими можно как в спортзале, так и дома.
  • Простота. Все упражнения предельно просты и не требуют никаких акробатических изощрений.
  • Тренировки на открытом воздухе. Занятия с упором на свой вес можно делать и на улице.
  • Медленное наращивание массы. Позволяет медленно, но уверенно улучать свою мышечную массу.
  • Возможность стать турникменом. Отличный статус для любого спортсмена.

 

Лучшие упражнения с собственным весом

Подтягивание
Самым простым упражнением с собственным весом является классическое подтягивание. Ширину хвата всегда нужно устанавливать немногим шире плеч. Упражнение нужно выполнять медленно. Постарайтесь прочувствовать работу каждой мышцы вашей спины. Именно на них и производится основная нагрузка. Количество подтягиваний стоит выполнять исходя из своих физических возможностей. Тем не менее, рекомендуемая норма составляет 4 раза по 10 повторений.

 

Подтягивания узким хватом
Это точно такие же подтягивания, как предыдущие, но ширина хвата должна быть маленькой. В идеальных условиях кисти рук должны соприкасаться. В подобных упражнениях задействуются нижняя часть широчайших мышц и бицепс. Рекомендуемое количество подтягиваний – четыре подхода по 12 раз.

 

Подтягивания обратным хватом
В таком упражнении основной упор производится на бицепсы. Спортсмену стоит полностью сконцентрироваться на мышцах, которые он планирует качать. При каждом подтягивании нужно чувствовать изменения в организме и силу бицепсов. Советуем делать три подхода по пятнадцать раз.

 

Отжимания на брусьях
В этом упражнении нет ничего сложного. Просто по всем стандартам нужно выполнить упражнение, опускаясь и задерживаясь в самой нижней точке буквально на несколько секунд. После этого максимально быстро нужно подняться вверх. Делаем три подхода по двенадцать раз.

 

Отжимания на книгах
Чтобы сделать такое оригинальное упражнение, придется водрузить две стопки с пятью книгами и опереться на них руками. Опускаясь вниз, вы почувствуете, как хорошо растягиваются мышцы груди. Рекомендуется выполнить три или четыре подхода по двенадцать раз.

В принципе, отжиматься или подтягиваться можно любым удобным для себя способом. Именно такие упражнения способствуют развитию физической силы, подкачиванию мышц и даже похудению. Главное – не переусердствовать. Заниматься нужно ровно столько, сколько может выдержать ваш организм и тогда вы гарантированно добьетесь успеха на спортивном поприще.

 

Поделиться статьей: