Будьте в курсе всех наших событий

Полезное

Растяжка мышц ног – зачем нужна и какой бывает?

Растяжка мышц ног нужна в первую очередь спортсменам. Она необходима и тем, кто ведет активный спортивный образ жизни, а также людям с большой повседневной нагрузкой на ноги. Подойдет любителям фитнес клубов, бассейнов, танцевальных секций, работникам торговли и других направлений.

Для совершения растяжки необходим грамотный подход. Важно все правильно делать и не навредить своему здоровью. Стретчинг в Одессе в нашем фитнес-клубе проводится опытными тренерами.

В статье рассмотрим, какие упражнения делают для укрепления и расслабления мускулатуры, варианты растяжек, правильный подход, последовательность проведения.

 

Важные особенности

В первую очередь растяжка ног необходима для тех, кто дает сильные нагрузки во время физических упражнений – это легкоатлеты, тяжелоатлеты, бегуны, биатлонисты, боксеры (и людям, которые являются приверженцами других спортивных направлений, где задействованы икроножные мышцы тела). Растяжка необходима людям, занимающимся фитнесом. Подойдет такое занятие для продавцов торгового зала, рабочим, чья профессиональная деятельность связана с ходьбой и постоянным пребыванием на ногах.

При растяжке мышц ног улучшается их эластичность. Снижаются болевые ощущения во время тренировок, после серьезных нагрузок. Во время отдыха все мышцы расслабляются, отсутствуют спазмы, человек себя чувствует комфортно.

 

Растяжки

Статическая.

Самой распространенной разновидностью для расстегивания мускулатуры ног является статистическая разновидность упражнений. В течение 30 секунд мышечные волокна тянутся и фиксируются в данном положении. Они должны достигнуть предела.

Однако следует помнить, что человеку должно быть комфортно во время упражнений, не должно быть боли, а тем более — спазмов. Если перестараться, то может возникнуть сильный спазм и тогда придется звать на помощь медицинскую службу – вот почему лучше тренироваться с тренером, специалист поможет контролировать процесс растяжки.

Существует активная статическая растяжка — когда человек сам тянет мышцы. И пассивная растяжка — когда партнер или предмет помогает совершить данное упражнение.

Отличным помощником в данном упражнении может быть эспандер или гимнастическая лента, используемая в лечебной физкультуре. Первый вариант можно приобрести в спортивном магазине, второй – в аптеке. При использовании инвентаря будут совершаться пассивные упражнения для растяжки.

 

Динамическая.

Она относится к растяжке, которая происходит во время постоянного движения ног. Такой тип упражнений подойдет для спортсменов активного вида спорта: бег, плавание, прыжки и другие подобные направления. Во время растяжки спортсмен делает движения, схожие с движениями во время привычных тренировок.

Например, спортсмены, занимающиеся бегом, делают небольшие шаги и поднимают согнутую ногу высоко к грудной клетке. Для достижения большего эффекта прижимают колено с помощью рук.

 

Баллистическая.

Растяжка основана на повторении одних и тех же движений в медленном и быстром ритме. Например, прыжки через скакалку относятся к этому типу растяжки. Они помогают улучшить состояние икроножных мышц. Такие упражнения можно делать только после предварительного разогрева, после статистических упражнений или общей тренировки.

 

Миофасциальная.

Это растяжка мускулатуры ног с помощью ролика из пемзы. Его двигают медленно, то вперед, то назад, с небольшим нажимом от бедра до стопы. Такая процедура помогает снять напряжение, уменьшить боль.

Через каждую зону нужно проводить ролик в течение 30 -60 секунд. Сначала ощущения будут не очень приятные, даже болезненные, потом процедура станет доставлять удовольствие. При этом можно увеличить степень давления прибора, но так, чтобы он не причинил боли.

 

Опасные растяжки

Выполняя растяжку, наклон в стоячем положении с опусканием пальцев рук или ладоней до пола при прямых ногах, могут пострадать сухожилия. Такие упражнения лучше делать после разогрева.

Ни в коем случае нельзя пытаться делать шпагат или что-то подобное при отсутствии предварительной разминки или полной тренировки. Такие упражнения могут привести не только к сильной растяжке сухожилий и мышечных волокон, но и к их разрыву.

Важно помнить, что никогда нельзя проводить процедуру на неразогретое тело. Разминка – это одно, она может предшествовать растяжке. А растяжку следует проводить либо после нее, либо уже после тренировки.

 

Поделиться статьей: