Силовые упражнения: как исправить нарушение осанки

Будьте в курсе всех наших событий

Полезное

Силовые упражнения: как исправить нарушение осанки

Проблемы с осанкой сегодня есть у каждого второго человека. Это проявляется не просто нарушением правильного положения тела, но и постоянными болями в позвоночнике. При этом многие начинают тратить уйму денег на всяческие лекарственные препараты, пытаясь хоть как-то разобраться с подобной проблемой. На самом же деле, восстановить правильную осанку можно и с помощью правильно выбранных спортивных нагрузок и силовых упражнений.

 

Восстанавливаем осанку при помощи силовых упражнений

Уже давно доказано, что лучший способ исправить нарушение осанки – пойти в наш тренажерный зал в Одессе. Так можно достичь по-настоящему долгосрочного эффекта, который закрепляется чуть ли не на всю жизнь.

Одним из характерных симптомов нарушения правильной осанки является укорочение мышц сгибателей бедра, перенапряжение поясничных мышц и квадрицепсов, а также ослабевание брюшных мышц. Если направить на эти мышечные группы силовую тренировку, в частности, приседания со штангой и силовую тягу, можно восстановить нормальное состояние мышц живота и спины, тем самым принося немалую пользу и для осанки.<.p>

Основу силовой тренировки составляют упражнения со спортивным инвентарем, а также с оказанием активной нагрузки на мышцы. Именно так удается перестроить тело из неправильной осанки в нормальное положение. По этой причине важно соблюдать правила выполнения упражнений и уметь правильно распределить нагрузку. В противном случае всегда будет существовать риск усугубления ситуации и еще большего искривления осанки.<.p>

Несколько дельных упражнений для исправления осанки

  1. Опускаем таз лежа. Многие люди, которые имеют проблемы с осанкой, не могут и представить, какое ее положение является нормальным. Для этого занимаем положение лежа на спине и сгибаем ноги. Прилагая усилия на мышцы живота очень сильно прижимаемся спиной к полу и застываем в таком положении примерно на двадцать секунд. Повторяем упражнение 10-15 раз.
  2. Выпрямляем таз стоя. Стаем ровно, а колени слегка разворачиваем наружу. Сильно сжимаем мышцы ягодиц и стараемся подтянуть таз вверх. Такое упражнение повторяем до 25 раз. Так у вас появится понимание об основных принципах выправления таза.
  3. Планка без прогибания в пояснице. Такое упражнение поможет укрепить мышцы живота и ягодиц и убрать излишний прогиб в области позвоночника. Принимаем исходное положение в горизонтальную планку на локтях. Следим за тем, чтобы спина представляла собой прямую линию, а в области поясницы не было никаких прогибов. Нужно выполнить до четырех подходов примерно по 30-60 секунд.

Основным преимуществом такого комплекса упражнений является возможность выполнять его и в домашних условиях. Естественно, куда большего успеха можно добиться, занимаясь с профессиональным фитнес тренером. Главное найти именно того наставника, который сможет мотивировать вас на достойные спортивные свершения.

 

Поделиться статьей: