Сколько раз в неделю нужно тренироваться

Вопрос о том, как часто нужно тренироваться, возникает у каждого спортсмена. Практика показывает, что далеко не каждому удается отыскать наиболее рациональный ответ. Статьи в интернете советуют совершенно разные режимы тренировки, а профессиональные тренеры в спортзале руководствуются исключительно своими индивидуальными видениями данного вопроса. При этом, важно разобраться с этим еще приобретая абонементы в тренажерный зал, ведь нужно знать примерную частоту своих посещений. В этой статье мы попробуем дать ответ на интересующий вас вопрос.

Частота тренировок и общий спортивный опыт

В большинстве своем спортивные эксперты сходятся на мнении, что ключевым фактором определения частоты тренировок является опыт спортсмена. Так, если вы только начали свои занятия фитнесом или буквально пару раз отправлялись на короткую пробежку, вам будет более, чем достаточно трех тренировок в неделю. При этом важно расставлять их с небольшими перерывами. Например, хорошим графиком является посещение тренировок в понедельник, среду и пятницу, или же во вторник, четверг и субботу. Заниматься каждый день новичку не стоит. В таком случае телу нужен периодический отдых. Начинающие спортсмены, которые будут заниматься по такому графику, уже через короткое время сможет почувствовать себя более сильным и выносливым.

Если же у вас есть не самый большой, но все же опыт занятий спортом, частоту тренировок можно увеличивать. Однако практика показывает, что многие спортсмены, которые уже влились в спортивный режим, начинают делать одну и ту же ошибку – заниматься каждый день по нескольку подходов. На самом деле, эффективность от этого не увеличивается. Организму требуется определенный отдых, и если его не предоставлять, большая часть энергии будет направлена на восстановление сил, а не на похудение или на наращивание мышц. Спортсменам с неплохим опытом рекомендуется устанавливать режим тренировок с частотой от четырех до пяти дней в неделю. При этом рациональнее сделать так, чтобы дни тренировок стояли рядом: к примеру понедельник-вторник, четверг-пятница. Таким образом удается сконцентрироваться на нескольких микроциклах и усовершенствовать свой режим.

Если вы уже довольно опытный спортсмен с многолетним стажем, вам уже точно удалось выработать оптимальный для себя режим тренировок. Впрочем, на таком высоком уровне физической подготовки важно суметь контролировать свое состояние и свои ощущения, особенно в случаях, если вы принимаете участие в соревнованиях. Обязательно контролируйте свой пульс и обращайте внимание на физические ощущения. Не бойтесь менять график тренировок, если ваше тело категорически против занятий именно в этот день. Только полная гармония со своим телом позволит достичь отличных результатов. К тому же, не нужно стесняться советоваться со своим тренером. Он точно сможет посоветовать оптимальный для вас вариант.