Соберись: как вернуться к тренировкам после перерыва

У всех по тем или иным причинам бывают простои без тренировок. За это время мышцы и связки отвыкают от нагрузок, поэтому вернуться в прежний режим бывает крайне трудно, ведь тренировки требуют времени, приносят усталость, и на первых порах она отнюдь не приятна.

Без паники, здесь нужен поступательный подход и капля силы воли. Зато потом организм будет благодарен, а бонусом станут соблазнительные контуры тела. Итак, как вернуться к тренировкам?

Неотступное планирование

Никаких “завтра”, “голова болит” и неотложных дел — необходимо внести тренировку в свой органайзер и явиться в назначенный час. Сила воли на первых 2-3 занятиях решает всё. Это нужно для хорошего самочувствия, вспомните, какой кайф тренировки начинают приносить спустя неделю.

Вы можете купить абонемент в спортзал, чтобы не пропускать занятия – они то уже будут оплачены.

Поступательный подход

Не нужно геройствовать или наказывать себя — и шокировать организм прежними нагрузками без подготовки. В первую очередь стоит заняться пластикой и мягким кардио, чтобы разогреть мышцы и заново научиться дышать во время тренировок. Когда сердце, лёгкие и мускулатура снова привыкнут к постоянным нагрузкам — их можно будет увеличивать.

Для каждого здесь подойдёт свой режим: кому-то лучше даются регулярные тренировки с периодическим усилением. Можно начать бегать или ездить на велосипеде каждый день, прежде чем вернуться к силовым упражнениям. А кому-то помогают более интенсивные занятия, но с отдыхом.

Тренировки ставят пару раз в неделю и дают организму восстановиться. Но, не пропускайте тренировки, это важно.

Мотивация

Чтобы не “спрыгнуть” с посещения фитнес-клуба, стоит брать с собой форму в офис, выложиться на абонемент и помнить, как чахнет организм без спорта.

Плохое самочувствие? Нет, это не экология и стресс на работе — это отсутствие движения, нетренированные мышцы и сосуды, неправильное питание.

Результатом тренировок станет не только красивая фигура, но и повышение выносливости и ощутимое улучшение самочувствия.

Если и этого мало, можно условно поставить себе награду за посещение тренировок. Например, баловать себя фруктами после каждого занятия, а если оно пропущено, отказываться от полезных вкусняшек — без них тело заноет, и вы так или иначе захотите тренироваться.

Да и нет: чего избегать и с чего начинать

Отвыкшее тело нельзя сразу же перегружать на тренажёрах или в спортивных играх. Не стоит сразу начинать с тенниса, волейбола и баскетбола или бежать к “железу”. Начинать обязательно нужно только с собственным весом, проработать связки, постепенно приучать плечи и колени к нагрузкам, тренировать дыхание.

Хорошим вариантом станут танцы, лёгкая борьба, аэробика, бег и велопоездки. Первое время достаточно по полчаса дыхательных и пластических разминок плюс полчаса лёгких упражнений про прокачку мышц.

Когда тело начнёт привыкать — можно усложнять и продлевать занятия, подобрав свой собственный ритм. Нагрузки должны приносить удовольствие.

Правильный пример

Вот, небольшой комплекс на раскачку:

• беговая дорожка — 5 минут шагом и 15 минут трусцой;
• отжимания с упором на колени — 2х10;
• гиперэкстензия — 3х15;
• боковые скручивания стоя — 3х15;
• ходьба на степпере — 10 минут;
• скакалка — по самочувствию.

В спортзале после простоя можно обратиться к тренеру, который подскажет, как снова войти в ритм.

И помните: компания — это поддержка, но иногда именно ленивые напарники и напарницы выбивают из режима. Главное — поставить себе цель, а удовольствие придёт в процессе.