Будьте в курсе всех наших событий

Полезное

Сон и фитнес: как отдых влияет на фигуру

Новички, которые не имели опыта занятий спортом, часто полагают, что если они откажутся от вредной и жирной еды и будут поддавать себя умеренным физическим нагрузкам, они тут же смогут привести себя в идеальную физическую форму. Естественно, эти два показателя являются ключевыми при похудении или при накачивании мышц, однако есть и третий ключ к успеху – правильный и здоровый сон. В этой статье мы рассмотрим важность сна для формирования идеальной фигуры.

 

Влияние сна на фигуру: почему здоровый сон действительно важен?

Американские ученые провели масштабные исследования, результаты которых показали, что сон на протяжении восьми или девяти часов позволяет избавиться от излишних жировых накоплений. Если же спортсмен будет отдыхать недостаточно хорошо, вес будет наоборот накапливаться.

Когда человек пребывает в фазе глубокого сна, он израсходует куда больше калорий, чем при условии пассивного бодрствования. Проблема в том, что именно в это время фиксируется повышение температуры тела, а обмен веществ весьма серьезно ускоряется. Люди, которые часто страдают от бессонницы или же попросту маловато спят, погружаются в фазу глубокого сна намного реже, благодаря чему калории начинают накапливаться, а не сжигаться.

Зафиксировано и то, что хроническое недосыпание является причиной снижения уровня гормона лептина, который еще известен как «гормон сытости». К тому же, те люди, которые следят за режимом сна и спят примерно по 8-9 часов, потребляют на 200 калорий в день меньше, чем те, у кого есть с этим проблемы.

 

Нужен ли здоровый сон тем, кто не ставит своей главной целью похудение?

Ученые настаивают на том, что сон имеет прямое влияние на психомоторные функции человека. Если вы хронически недосыпаете, вам и думать не стоит о полноценных занятиях спортом. Мышцы не смогут в полной мере перенести нагрузку, из-за чего спортсмену будет намного сложнее сосредоточиться на занятиях спортом.

Особенно высокую важность здоровый сон имеет для тех, кто ориентирован именно на силовые тренировки. Только так организм сможет в полной мере восстановиться от нагрузки, которую он переносит и намного быстрее залечить все возможные повреждения. Более того, именно во время глубокой фазы сна начинают восстанавливаться запасы нейротрансмиттеров. Именно они прямо влияют на общую эффективность и на безопасность тренировок.

 

Рекомендации по поводу организации здорового сна

Существует несколько рекомендаций, которые помогут вам наладить по-настоящему правильный режим сна:

  • Не нужно ложиться спать сразу после еды. За два часа до сна не рекомендуется есть совершенно ничего.
  • Приучите себя вставать без будильника.
  • Перед сном прогуляйтесь в спокойной атмосфере, примите расслабляющую ванну, послушайте классическую музыку.
  • Постарайтесь засыпать от 21.00 до полуночи.

Именно эти нехитрые правила помогут сделать ваш сон правильным и качественным.

Более индивидуальные рекомендации относительно правильного сна во время тренировок могут предоставить квалифицированные спортивные тренеры. Если вы хотите найти такого профессионала, мы рады будем предложить вам свои услуги: вы всегда сможете купить абонемент в спортзал у нас на сайте. Именно наш фитнес-клуб поможет вам добиться идеальной физической формы за самые короткие сроки.

 

Поделиться статьей: