Список лучших упражнений для спины и позвоночника в домашних условиях

Конечно же, каждый спортсмен наверняка предпочтет полноценный персональный тренинг в спортзале, чем занятия своими усилиями. Однако часто случается так, что далеко не всегда удается выбраться в спортзал и приходится заниматься в домашних условиях.

Практика показывает, что далеко не все знают, какие упражнения можно считать самыми подходящими для той или иной группы мышц, в частности, — для спины. В этой статье мы предоставим вам рекомендации по данному вопросу.

Упражнения со спортивным инвентарем

Если у вас в домашнем обиходе есть разнообразный спортивный инвентарь, его более чем реально применять для проработки разных групп мышц спины. Итак, это возможно сделать с использованием:

• Гантелек
• Перекладины или обыкновенной шведской стенки
• Гиперэкстензии

Так, спортсмену рекомендуется выполнять силовую тягу с гантельками, направленную на укрепление мышечных групп, прокачку ягодичных мышц и бедер. .

С гантелями можно заниматься их поочередной тягой, тренируя мышцы плечевого пояса. Такие упражнения помогут укрепить мышцы спины и получить такую желаемую атлетическую и подтянутую форму.

Упражнения без спортивного оборудования

Если нет никакого специализированного оборудования, а упражняться дома как-то нужно, советуем попробовать выполнять такие упражнения:

• Тренировка на улице. Сегодня практически в каждом дворе есть спортивная площадка, работать на которой может каждый желающий. Чтобы прокачать мышцы спины, достаточно будет лишь позаниматься на перекладине.
• Пользуйтесь бутылками с водой. Их можно использовать по аналогии с гантелями и выполнять соответствующие упражнения.
• Зацеплять прочные веревки за не менее прочные двери, натянуть их так, чтобы обе веревки были в руках и, упираясь ногами, притягивать ее к себе, сгибая и разгибая руки.

Упражнения со своим весом

Также вы вполне сможете заниматься со своей же массой. Оптимальными упражнениями для обработки спины в таком случае можно считать таковые:

1. «Супермен». Лягте животом на пол, выпрямляйте ноги и выдвиньте руки вперед к голове. Прогибаясь назад, поднимите руки и ноги вверх, оставляя живот единственной точкой опоры. Фиксируйте тело в заданном расположении на протяжении нескольких мгновений, после чего возвращайтесь в обратную позу.
2. Треугольные отжимания. Занимаем базовую позицию в упоре лежа. Выпрямляем бедра вверх, пытаясь изгибом тела создать прямой угол. Отжимаемся так много раз, как только удается, при этом не разгибаясь.
3. Реверсивная разводка. Ложимся на живот, ноги держим прямо, а руки разводим в стороны. Поднимаем ноги над руки над полом, соединяя лопатки, задерживаемся так и возвращаемся в исходное положение.

Все эти упражнения помогут добиться неплохого эффекта при домашних занятиях. Тем не менее, чтобы результат вас по-настоящему порадовали, рекомендуем записаться в наш уютный тренажерный зал. Квалифицированные тренеры помогут каждому клиенту построить оптимальный для себя режим тренировок и проследят за наиболее качественным выполнением поставленных задач.