Уважаемые клиенты! Мы продолжаем работать в обычном режиме с соблюдением карантинных норм.
В случае ужесточение карантина с полным закрытием «ФК», мы обязуемся заморозить (перенести) на ВЕСЬ СРОК карантина ваши клубные карты до возобновление работы фитнес клубов.

Будьте в курсе всех наших событий

Полезное

Спорт в жару: 7 правил летнего фитнеса

Летняя жара изнуряет, и человек поневоле старается снизить свою активность. Тем более, что теперь есть весомые оправдания, чтобы не заниматься спортом, ведь в жару возрастает тепловая нагрузка. Комбинация неблагоприятных погодных факторов может приводить к обезвоживанию организма, к обморокам и даже тепловому удару, а иногда и к более серьезным последствиям. Но это не означает, что занятия спортом нужно забросить на все лето. Физическая активность в жару вполне допустима – при условии соблюдения определенных правил.

 

Почему нужно заниматься спортом даже летом

Все ограничения, о которых говорят врачи, касаются в основном только профессиональных спортсменов, с их очень высокими физическими нагрузками. А вот обычная физкультура или фитнес допустимы при условии, что человек выберет правильный вид нагрузок, обеспечит соответствующие условия и найдет комфортную одежду.

Гораздо опаснее делать большой перерыв в тренировках. Многих интересует, что происходит с телом, когда вы перестаете тренироваться. Если речь идет о краткосрочном перерыве на неделю, ничего страшного не случится. Но если перерыв будет более длительным, то:

  • снизится количество мышечных волокон (даже после двух недель покоя оно уменьшается на 6%);
  • изменится гормональный баланс;
  • начнут возвращаться жировые накопления – даже если человек ест не так много;
  • уменьшится выносливость;
  • начнутся скачки артериального давления и проблемы с сердечно-сосудистой системой.

 

Как заниматься спортом в жару: время и место

Чтобы занятия спортом в жару приносили пользу, следует соблюдать такие правила:

  1. Заниматься следует в хорошо проветриваемых помещениях, желательно — при наличии кондиционера. В зале должна поддерживаться температура в +18-20 градусов. Наличие большого объема кислорода особенно важно для тренировок с отягощениями, а это все упражнения с гантелями, а также для занятий на тренажерах. Если человек занимается на открытом воздухе, нужно выбрать место в тени, и чтобы непременно там был свежий ветерок.
  2. В каждой конкретной ситуации нужно прислушиваться к своему самочувствию. Если человек испытывает слабость, если артериальное давление падает или повышается, а пульс учащается, занятие лучше отложить – пользы оно в такой ситуации не принесет. Исключение составляют тренировки с относительно небольшой нагрузкой — пилатес, кардиотренажеры и т.д.
  3. Нужно правильно подобрать одежду для занятий спортом. Лучше всего покупать короткие топы и шорты из натуральных тканей, например, хлопка. Но современная спортивная синтетика тоже хорошо впитывает пот – только нужно выбирать качественные изделия, причем желательно с сетчатыми вставками, чтобы большая поверхность кожи была открыта. Спортивная обувь должна быть легкой.
  4. При занятиях в зале время особой роли не играет. Но, если человек занимается на свежем воздухе, лучше выбирать для тренировки утро, когда воздух прохладнее. Если утром времени нет, придется отложить занятие на вечер, но уже после 20 часов.

 

Как регулировать нагрузку

Летние занятия спортом требуют взвешенного подхода. Нужно следовать таким рекомендациям:

  • Важно соблюдать питьевой режим. В жару организм теряет влагу, так что в течение всего дня нужно выпивать большее количество чистой воды, чем обычно. И во время занятия следует регулярно делать перерывы, чтобы выпить несколько глотков.
  • Нужно уменьшить нагрузку в целом. Особенно, если в течение дня человек находился на жаре, а потом приехал в прохладный спортзал. В основном снижение нагрузок касается тех, кто практикует силовые тренировки.
  • В летнее время лучше выбрать более спокойные занятия — стрейчинг, пилатес, йогу, аквааэробику.

Также можно заниматься плаванием — но лучше в бассейне, чем в открытом водоеме, из-за возможных проблем с терморегуляцией.

 

Поделиться статьей: