ВНИМАНИЕ! С 12 Ноября 2018 изменилось расписание групповых занятий. Новое расписание уже доступно на сайте. С ув. Администрация клуба.

Будьте в курсе всех наших событий

Питание

Спортивная диета: как правильно питаться, чтобы нарастить мышцы

Если вы приняли решение нарастить мышечную массу, даже грамотно составленный план тренировок не позволил бы достичь действительно хороших результатов без соблюдения специальной диеты. Так, нужно сориентировать свое меню на потребление белковой пищи, ведь именно протеин является центральным элементом для построения мощной мускулатуры. Фитнес-клуб «Железяка и бантики» готов рассказать об основных принципах питания, которое поможет в разы быстрее нарастить мышцы.

 

Диета для набора мышц: несколько главных рекомендаций

Энергия, которая тратится человеком, прямо пропорциональна его физической активности. Естественно, силовые упражнения нуждаются в большей энергии, чем стандартная деятельность. По этой причине действительно важно сориентироваться в объемах потребления пищи. Если ее будет недостаточно, организм недополучит питательные вещества. Это не лучшим образом скажется на самочувствии и не даст достичь хороших результатов в спортивных тренировках.

Спортсмену понадобится соблюдать некоторые условия, чтобы добиться идеального результата.

 

Разделенное питание

Спортсмену рекомендуется питаться относительно часто, но при этом соблюдать небольшие порции. Это поможет быстрее усвоить пищу для того, чтобы получить энергию, а не накапливать жиры. Дробное питание поможет набрать именно мышечную, а не жировую массу.

 

Еда с повышенной калорийностью

При переходе на диету для повышения мышечной массы придется есть именно высококалорийную еду. Дело в том, что чем меньше калорий будет в принимаемой пище, тем больше раз спортсмену придется есть. Так, около 70 процентов от общего ежедневного рациона силовика должны быть заняты высококалорийной едой.

 

Убираем быстрые жиры и углеводы

Спортсмену настоятельно рекомендуется исключить быстрые жиры и углеводы. Все они требуют немало времени для своего усвоения. Организм не может затратить большее количество полученных веществ, а просто перенаправляет их в отложение жиров.

 

Устанавливаем режим питания

До 16.00 спортсмен должен съедать почти весь суточный рацион. Все, что он оставит позже, будет перенаправлено в основном в жиры. По этой причине пища, съедаемая в более позднее время, не должна содержать быстрые жиры и углеводы.

 

Повышенные объемы питья

При наборе мышц и соблюдении правильной диеты начинается ускорение метаболизма, а организм переживает некоторый стресс. Избежать негативных последствий можно при помощи частого питья. Суточная норма воды — минимально два-три литра.

Именно эти простые правила позволят добиться максимального эффекта при наборе мышечной массы. Если вы хотите стопроцентного успеха – запишитесь в наш тренажерный зал в Одессе и воспользуйтесь услугами квалифицированного персонального тренера. Он сможет продумать для вас идеальное питание, исходя из индивидуальных особенностей вашего организма.

 

Поделиться статьей: