TRX: что это и какие преимущества?

За последний год огромную популярность получили TRX тренировки в Одессе. Это новое слово в фитнес-индустрии. Что же это за направление, чем хорошо и какие есть минусы?

Преимущества системы

TRX – это оборудование для тренингов с собственным весом. У инвентаря есть 2 объединившиеся стропы, и закрепляются они на удобной высоте. Для тренировки нужно закрепить оборудование на прочной основе, вставить в петли верхние или нижние конечности и упражняться.

Благодаря такому подвесному инвентарю можно делать разные упражнения:

• Аэробные.
• Силовые.
• Функциональные.
• Статические.
• На растяжку.

При занятиях работают не только внешние мышцы, но и стабилизаторы. Укрепляется все тело, прорабатывает позвоночник и улучшается осанка.

В тренингах по этой технике выделяют несколько достоинств:

• Универсальный тип тренажера, который подходит для разных упражнений и видов спорта. На нем и растягиваются, и занимаются йогой.
• Можно тренироваться даже дома. Петли закрепляются на двери, турнике, потолке.
• Прорабатываются все группы мышц.
• Укрепляется спина.
• Можно тренироваться на улице.
• Универсальность – с петлями может заниматься как начинающий спортсмен, так и профессионал. Механизм выполнения упражнений простой и понятный.

Кому подходит TRX?

TRX рекомендуется всем спортсменам, которые хотят максимально развивать тело. Они не заменят полноценные силовые тренировки, но как дополнение подойдут. Большие мышцы с ним сложно накачать, но прибавить рельефа и задействовать другие группы суставов получится.

Полезны занятия с петлями будут людям с проблемным позвоночником. Им противопоказана работа со штангами, а тут нагрузки слабые и спина укрепляется. Единственное, нужно подобрать тот комплекс, который будет поддерживать состояние в одной форме, а не вредить. Также советуют такие занятия для подростков.

Говорят, что TRX – это самые эффективные и безопасные занятия, но это не совсем так. Здесь тоже нужно следить за техникой выполнения. В любом спорте можно получить травму. Поэтому нужно долго самому оттачивать упражнения или работать с тренером.

Варианты тренировок

В спортзале за работой спортсменов следит тренер. Он показывает, как выполнять упражнения, какие есть неправильные варианты выполнения, и дает разнообразную программу. Дома такого комплекса не будет и человеку нужно самостоятельно находить тренинги.

Самые популярные упражнения, которым учат тренера:

• Подтягивания колен.
• Поворот корпуса в боковой планке.
• Подъем ягодиц.
• Альпинист.
• Спринтер.
• TRX отжимания.
• Бурпи.
• Тяга стоя.
• Приседания.
• Выпады.
• Пистолет-приседания.
• Сгибания ног.
• TRX мост.
• Горизонтальный бег.
• Отжимания + подъем ягодиц.

Построение программы тренировки зависит от потребностей спортсмена. С его помощью можно полностью прокачивать себя, а можно применять как дополнительную нагрузку в свободные от тренировок дни. Рекомендуется делать упражнения не на количество, а на время.